Dieta para exercícios intensos

Uma dieta saudável é essencial para o desempenho máximo se você participar regularmente de um exercício intenso, o que faz com que sua frequência cardíaca atinja de 70% a 85% ou mais do seu máximo. Isso pode incluir corridas, subidas íngremes, treinamento intervalado ou exercícios de boot camp. Deixar de comer adequadamente antes e depois de um treino intenso pode reduzir os níveis de energia e diminuir o desempenho do exercício. Abastecer seu corpo adequadamente com uma dieta saudável é essencial para se manter energizado, desenvolver força e resistência e se recuperar adequadamente após cada treino.

Dieta Pré-Treino

Sem um lanche ou refeição saudável, seu corpo pode entrar em jejum modo. Quando você se exercita no modo de fome, seu metabolismo diminui, e você pode experimentar a perda muscular porque seu corpo usa proteína de seus músculos em vez de carboidratos e gordura. Para evitar isso, coma uma pequena refeição ou lanche que combine uma porção de proteína e uma porção de carboidratos complexos antes do treino. Por exemplo, coma uma banana com manteiga de amêndoa, farinha de aveia com frutas ou uma maçã com um punhado de nozes antes do treino intenso.

Dieta pós-treino

Seu corpo usa o glicogênio em seus músculos combustível durante um treino intenso. Para que seus músculos se recuperem e cresçam e se tornem mais fortes após sua rotina de exercícios, você deve reabastecer imediatamente seus estoques de glicogênio. Você também precisa de proteína para o reparo muscular. Coma alimentos que combinem uma porção de carboidratos e uma porção de proteína - como vegetais cozidos no vapor com tofu, quinoa com amoras e nozes ou uma salada com grão de bico assado. Reidratação após o treino também é importante. Beba pelo menos 16 onças de água após a sua intensa rotina. Alimentos ricos em água, como sopas e frutas, também podem ajudar a hidratar.

Um ponto sobre a proteína e a cafeína

Obtenha sua proteína de fontes naturais, como ovos, feijões, aves e nozes, em vez de suplementos proteicos em pó ou pílulas. Os suplementos de proteína são caros e não possuem os perfis nutricionais benéficos dos alimentos integrais. O excesso de proteína pode ser prejudicial e aumentar o risco de desidratação. Evite alimentos e bebidas com cafeína antes e depois do treino. Estes podem aumentar a sua produção de urina e levar à desidratação.

Dicas e Truques

Experimente com diferentes alimentos e bebidas antes e depois de seus treinos intensos para determinar qual o melhor trabalho para você. Fique longe de alimentos que são ricos em açúcar ou carboidratos refinados, o que fará com que o açúcar no sangue aumente e depois caia durante ou após o treino. Prepare-se para o sucesso, planejando suas refeições e lanches antes do tempo. Por exemplo, coloque um saquinho cheio de nozes ou um sanduíche de manteiga de amendoim e banana na sua bolsa de ginástica para que você tenha algo saudável para comer antes ou depois do treino. , , ] ]