Como obter abaixar abs rápido

Você pode obter abs inferior definido rapidamente, mas você terá que assistir sua dieta e trabalhar duro em seu programa de exercícios. Abaixar abs estão entre a área mais difícil dos músculos abdominais para treinar, por isso é muito importante que você fique com sua rotina uma vez que você começar. Enquanto você não vai ver os resultados durante a noite, você começará a ver as mudanças depois de algumas semanas.

Dieta e Exercício

Há um velho ditado que diz: "abs são feitos na cozinha." Isto significa que para obter um abdômen definido, especialmente abs inferior, você terá que trabalhar duro em sua dieta. Isso significa que não há mais lixo ou alimentos processados. Elimine itens como refrigerantes, biscoitos e batatas fritas. Concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​e naturais e obtenha muita proteína. Clara de ovo, frango e peixe são escolhas inteligentes de proteína ao tentar tonificar seu abs. Além disso, coma muitos vegetais e frutas. Limite sua ingestão de laticínios para uma ou duas porções por dia. Evite produtos de farinha branca, como pão branco e macarrão, e mude para grãos integrais ou produtos de trigo integral.

Faça bastante exercício cardiovascular. Isso ajudará seu corpo a queimar gordura e calorias. Se você tem excesso de gordura em torno de seu meio, cardio irá ajudar a eliminar essa gordura, assim que seu abs inferior pode mostrar através de forma mais proeminente. Escolha uma atividade que você goste para ter mais chances de manter seu programa. Exemplos de atividade cardiovascular incluem caminhada, corrida, natação, aeróbica e ciclismo. Tente adicionar rajadas de mais intensidade ao longo de sua sessão de cardio. Isso é conhecido como treinamento intervalado. Por exemplo, se você estiver correndo, adicione algumas rajadas de sprint. Esta é uma maneira divertida de adicionar intensidade à sua rotina. Os Centros de Controle de Doenças recomenda pelo menos 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana.

Força treine seu abdômen inferior para obter melhores resultados. Faça três séries de oito a doze repetições, três dias por semana.

As flexões reversas estão no exemplo de um exercício desse tipo. Comece deitado de costas, com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sob a parte inferior das costas. Lentamente, gire os joelhos em direção ao peito. Quando você tiver ido o mais longe que puder, levante os quadris ligeiramente para fora do colchonete. Então, abaixe lentamente de volta para começar, batendo os pés levemente no chão antes de prosseguir para a próxima repetição.

Os levantamentos de perna dupla são uma maneira eficaz de atingir seu abdômen inferior. Deite de costas no chão. Coloque as mãos, palmas para baixo, sob a parte inferior das costas. Levante as duas pernas de uma só vez até ficarem perpendiculares ao chão e abaixe-as novamente. Para aumentar a dificuldade; quando você abaixa as pernas de volta para o chão, pare uma polegada acima do chão e levante as pernas novamente a partir dessa posição.

Você também pode tentar flexões de bicicleta modificadas. Comece deitado em uma esteira ou em um banco de exercícios. Se você estiver em uma esteira, coloque um rolo de espuma ou um travesseiro embaixo da parte inferior das costas. Se você está em um banco, você deve estar na borda, então suas pernas estão penduradas. Tire o ombro do tapete um pouco para que você esteja em uma posição difícil. Traga um joelho em direção ao peito e, em seguida, mova lentamente as pernas para completar uma repetição. Se você sentir alguma dor na parte inferior das costas, faça o exercício com as pernas ligeiramente mais altas no ar, com o joelho flexionado. Se a dor não se dissipar, interrompa este exercício.

Dica

Para os melhores resultados, faça exercícios todos os dias. Abdómen inferior responde bem ao exercício, mas tem de ser realizado regularmente.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se esteve ausente de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas crônicos de saúde.

Coisas necessárias

Calçados esportivos

Esteira de exercícios