Exercícios para alisar a barriga em duas semanas

Uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura e exercícios diários de exercícios cardiovasculares e de força podem ajudá-lo a ver abdominais mais lisos em duas semanas. Enquanto não há tal coisa como spot reduzindo, de acordo com o Conselho americano no exercício, exercício cardiovascular diário irá ajudá-lo a queimar gordura global e exercícios de núcleo irão tonificar e apertar seu meio para um estômago mais plano. Aderir a uma dieta rigorosa lhe dará a vantagem de perder a gordura extra em torno de seu meio.

Circuito Core Training

Circuito de treinamento do núcleo combina cardio queima de gordura com core sculpting move-se para abs mais plano você vai notar em duas semanas. Este exercício começa com um aquecimento de cinco minutos e se move em 24 minutos de exercícios básicos feitos de costas em diferentes estações. Você deve fazer sete a oito estações diferentes, por cerca de três minutos cada. Exercícios para as estações devem enfatizar o seu núcleo - estômago, costas, músculos pélvicos e do quadril - e fluir facilmente para o outro. Por exemplo, fazendo uma trituração abdominal básica, em uma curva oblíqua, em uma onda reversa, em bicicletas, em um rolo para baixo, em uma prancha lateral, em um suporte de prancha. Sempre termine seu treinamento de núcleo de circuito com um alongamento de cinco minutos. Torção lateral de Tic-Toc A torção lateral de tic-toc envolve o núcleo, particularmente seus oblíquos. Este avançado exercício de núcleo rapidamente aperta e tonifica seus músculos abdominais. Comece deitado deitado no chão, estenda os pés acima dos quadris, relaxe a cabeça e o pescoço e relaxe os braços no chão ao seu lado. Inspire e abaixe lentamente as duas pernas para o lado direito, mantendo a região lombar voltada para o chão e quadris no chão. Leve as pernas para baixo o máximo que puder até sentir as costas começarem a se erguer e, em seguida, levante-as de volta ao centro. Abaixe as duas pernas para o lado esquerdo, até sentir que a parte inferior das costas começa a levantar, depois traga-as de volta ao centro. Repita o exercício em ambos os lados 10 a 15 vezes.

Agachamento de estômago

O agachamento de estômago envolve sua parte inferior do corpo e núcleo. Comece este exercício com os pés afastados na largura dos ombros e os ombros sobre os quadris. Lentamente agache-se, dobrando os joelhos e enfiando o rabo atrás dos calcanhares. Mantenha os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés e, lentamente, incline o tronco para trás e dobre o cóccix para a frente, para que os ombros fiquem atrás da bunda. Esprema os glúteos e abaixe o agachamento até sentir um pouco de equilíbrio. Levante a posição inicial e repita de 10 a 15 vezes.

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