Exercícios para se livrar de um Top Muffin

Quando você abotoa a cintura e tem o excesso de gordura pendurado na cintura, isso é conhecido como um top muffin. Porque um top muffin é excesso de gordura corporal, você deve se envolver em atividades de queima de calorias para queimar gordura. Embora seja impossível atingir exatamente onde você perderá gordura, é possível combinar exercícios cardiovasculares com tonificação muscular para revelar músculos tonificados ao perder gordura abdominal.

Treinamento intervalado

O treinamento intervalado pode ajudá-lo a saltar Comece a sua perda de peso, ajudando-o a perder gordura corporal e a eliminar o topo do seu bolinho. Realize este exercício enquanto faz seu exercício cardiovascular de escolha - de andar de bicicleta a jogging. Comece aquecendo e alongando-se por cinco minutos e, então, realize seu exercício em um ritmo vigoroso - cerca de um nível 7 de esforço em uma escala de 1 a 10 por um minuto. Mude para um ritmo mais lento por dois minutos e continue alternando entre 20 e 30 minutos. Deixe esfriar por cinco minutos. Execute essa rotina pelo menos três vezes por semana.

Double-Leg Stretch

O alongamento de perna dupla é um movimento de Pilates que tonifica a seção média, particularmente os músculos abdominais profundos. Quando você perder gordura, isso pode ajudar a tonificar o topo do seu muffin. Comece deitando de costas e puxando os joelhos em direção ao peito. Coloque as mãos atrás da cabeça e respire profundamente. Ao expirar, estenda as pernas para o alto e levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha essa posição por dois segundos, depois abaixe os ombros até o chão e dobre os joelhos em direção ao peito. Repita o exercício entre oito e 10 vezes.

Inglés Español Alemania português logo articles banner Repita o exercício entre oito e 10 vezes. O andar lunges com exercícios de torção o meio e obtém o seu ritmo cardíaco, o que ajuda a queimar mais calorias. Você pode realizar este exercício segurando um haltere de peso médio - entre 5 e 8 libras. - ou sem peso. Segure o haltere na sua frente na altura do ombro. Avance com o pé esquerdo, impedindo que o joelho esquerdo atravesse o tornozelo. Na posição de estocada, gire para o lado esquerdo e depois para a frente novamente. Dê um passo à frente com o pé direito e repita para conduzir com o pé direito, girando para o lado direito. Continue alternando as pernas por 12 repetições. Descanse por 30 segundos, em seguida, execute dois conjuntos adicionais.

Ab Lean-Backs

Ab inclinar-se para os músculos abdominais profundos e os músculos da parte inferior das costas, ajudando a tonificar estas áreas de muffin-top. Comece sentando no chão com as pernas levemente flexionadas e apenas os calcanhares no chão. Mantenha os braços à sua frente, levantando-os até a altura da cabeça. Você pode segurar um peso médio para aumentar a intensidade do exercício. Mantendo as costas retas, incline-se ligeiramente para trás. Você deve sentir o estômago e os músculos das costas trabalhando. Segure esta posição por 10 segundos, depois levante para a sua posição inicial. Repita o exercício oito vezes.