Como Construir um Corpo Atlético

Atletas têm isso acontecendo - talento, trabalho incrível e você não pode esquecer o físico tonificado e esculpido. Ao contrário da maioria da população, os atletas são pagos para trabalhar fora, enquanto todos os outros têm que tentar encaixar o exercício em uma agenda já cheia. A maneira mais fácil de construir um corpo atlético é ser um atleta, mas se não for você, existem algumas outras táticas que você pode empregar para construir um corpo atlético.

Salte no HIIT - treinamento intervalado de alta intensidade - bandwagon para melhorar a condição física aeróbica e anaeróbica e queimar calorias para ajudar a queimar gordura visceral e subcutânea. Quase todos os esportes, exceto eventos de resistência, dependem de rajadas rápidas de atividade intensa seguidas de um período de recuperação - pense em futebol, futebol e basquete. Comece com um aquecimento de cinco a dez minutos e inicie o treino, que deve alternar entre um período de trabalho de alta intensidade e um período de recuperação. Por exemplo, isso pode incluir 30 segundos de sprint seguido por 60 segundos de jogging. Repita o ciclo para a duração do seu treino, idealmente 20 a 30 minutos. Realize o HIIT pelo menos três vezes por semana.

Levante pesos como um atleta. Em vez de perder tempo com os bíceps e as extensões das pernas, os atletas utilizam movimentos explosivos de corpo inteiro. Deadlifts, thrusters, clean and jerks, snatches e todas as variações de squats podem efetivamente mirar e fortalecer quase todos os músculos do seu corpo. Força treinar três a quatro dias por semana com pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Realize dois a quatro conjuntos de cada exercício. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda o uso de 85% de seu máximo de uma repetição para seis repetições ou menos para melhorar a força ou seis a 12 repetições para construir músculos.

Trate seu corpo como um templo. Atletas ganham a vida com base no desempenho, que pode ser impedido sem uma dieta saudável para abastecer o corpo. Seu corpo funciona da mesma maneira - se você o preenche com alimentos processados ​​e com alto teor de gordura, seu desempenho e resultados vão falhar. Em vez disso, opte por alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e fontes magras de proteína. Evite fumar e limite sua ingestão de álcool. Assegure-se de beber muita água, especialmente durante e após os treinos.

Dica

Procure ajuda de um profissional treinado para aprender a forma e a técnica adequadas dos exercícios de força se você não estão familiarizados com eles.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios intensos.

Coisas Necessárias

Barbell

Pesos em chapa

Coleiras