Exercícios para a gordura da parte superior das costas para mulheres

Nenhuma mulher gosta de ficar toda arrumada para sair, vire-se para se olhar no espelho e perceber que ela tem gordura pendurada no sutiã. Ao contrário de um rolo de barriga, a gordura nas costas não é algo que você pode esconder com uma bolsa de mão estrategicamente colocada. Se você quer perder a gordura nas costas e se sentir sexy em suas camisetas pegajosas, você precisa seguir uma dieta saudável e combinar exercícios aeróbicos regulares com exercícios de força de costas e alvos.

Cardio

Cardiovascular o exercício é uma ótima maneira de iniciar um programa de perda de gordura. Infelizmente, não é possível visar especificamente a gordura na parte superior das costas. Em vez disso, você deve se envolver em cardio total do corpo, a fim de livrar seu corpo do excesso de gordura. As melhores formas de cardio são aquelas que cobram os principais músculos do seu corpo e incluem corrida, natação, remo, esqui cross country e uso de uma máquina elíptica. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com sobrepeso completem de 60 a 90 minutos de exercício por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso.

Pulldown Lat

O pulldown de lat tem como alvo a maior parte das costas, incluindo os músculos latíssimo dorsal e redondo maior da parte superior das costas. Construir esses músculos ajudará a suavizar a gordura das suas costas, além de lhe dar uma definição muscular. Sente-se de frente para uma máquina pulldown lat com seus joelhos confortavelmente posicionados sob as almofadas de rolos. Segure a barra com um aperto amplo. Estabilize seu núcleo e puxe a barra para baixo em direção ao seu peito. Segure aqui por uma contagem de um e, em seguida, com o controle, permita que a barra retorne à posição inicial. Usando um peso desafiador, execute três séries de oito a 12 repetições.

A fileira sentada ocupa a maior parte da parte superior das costas, incluindo o grande dorsal, o trapézio, o principal romboide e o redondo maior. Quando adequadamente condicionados, todos esses músculos ajudam a dar-lhe uma volta elegante, forte e sexy. Sente-se de frente para uma máquina pesada, com os pés apoiados nas almofadas dos pés e os joelhos flexionados. Seu torso deve ser dobrado para frente quando você começar. Estabilize seu núcleo e puxe a alça até a base do esterno, endireitando as costas e trazendo os cotovelos para trás o máximo que puder. Com o controle, retorne à posição inicial. Complete três séries de oito a 12 repetições usando um peso desafiador.

Single-Braço Dumbbell Row

A linha de halteres trabalha principalmente o grande dorsal, redondo maior e os deltóides posteriores. Segure um haltere com a palma da mão voltada para dentro. Com o joelho e a mão opostos, apoie seu corpo em uma bancada de exercícios. Permita que o braço que segura o haltere fique em linha reta em direção ao chão. Estabilize o seu núcleo, endireite as costas e, com o cotovelo flexionado, levante o braço e o cotovelo o mais alto possível junto ao corpo. Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o haltere de volta para a posição abaixada. Realize as repetições desejadas e depois troque os braços. Complete três séries de oito a 12 repetições por braço.