Os melhores exercícios de queima de gordura no Gym

queima de gordura e controle de peso são duas das principais razões pelas quais as pessoas trabalham fora, de acordo com o American College of Sports Medicine. O exercício usa energia e, se você restringir sua ingestão calórica, essa energia deve vir das reservas de gordura do seu corpo. Para queimar gordura durante o exercício, escolha exercícios cardiovasculares que você pode realizar por 20 minutos ou mais e que usam grupos musculares grandes de forma rítmica. Mantenha sua frequência cardíaca entre 60% e 90% do seu máximo para garantir que você está trabalhando duro o suficiente, mas não muito difícil. Esteira de caminhada - Andar, correr e correr são queimadores de gordura eficazes que você pode executar em uma esteira. Quanto mais rápido você se exercitar, maior será o gasto com calorias. Se você preferir caminhar com menos impacto para correr e correr, coloque a esteira em um declive para maximizar a queima de calorias. Sempre use calçados de apoio almofadados ao usar uma esteira para minimizar o risco de lesões nos membros inferiores. Para algumas pessoas, o equilíbrio pode ser uma preocupação ao usar uma esteira. Se você acha que corre o risco de tropeçar ou cair ao usar uma esteira, use o cabo de parada de emergência encontrado na maioria das esteiras e use os corrimãos para o apoio. - atividade de impacto, o que os torna adequados se você tiver problemas na parte inferior do corpo ou se estiver significativamente acima do peso. A maioria das bicicletas de exercício tem uma gama de configurações de dificuldade para que você possa ajustar a intensidade do seu treino para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Tente alternar entre pedaladas sentadas e em pé para interromper o treino de bicicleta.

Rower

O remo é um exercício de corpo inteiro de baixo impacto. Porque o remo usa todos os seus músculos ao mesmo tempo, é um dos melhores exercícios de queima de calorias. A técnica de remo incorreta pode colocar sua região lombar em risco, por isso, certifique-se de aprender a remar corretamente para maximizar seu aproveitamento.

Cruzador de corrida

Como as máquinas de remo, os treinadores usam os braços e pernas juntas e são queimadores de calorias eficazes. Usar um cross-trainer não requer técnicas difíceis de aprender, então é adequado para praticantes menos experientes. Muitos treinadores transversais permitem movimentos para a frente e para trás e uma variedade de níveis de dificuldade para que você possa ajustar seu treino de acordo com suas necessidades.

Stepper

Steppers são máquinas com peso, mas de baixo impacto, que usam os músculos da parte inferior do corpo. Steppers podem ser intermináveis ​​moinhos de passo ou footplates que são empurrados para baixo alternadamente. Ambas as variações são queimadores de gordura eficazes, embora a falta de qualquer ação de braço signifique que elas são marginalmente inferiores em comparação com remadores e cross-trainers. Versa Climber

Os escaladores Versa são máquinas de escalada verticais que simulam a escalada escada interminável. Embora sejam máquinas de baixo impacto, os alpinistas de outro tipo suportam totalmente o peso e, portanto, proporcionam um treino eficaz e exigente. Os escaladores Versa são comparáveis ​​aos remadores na capacidade de queimar gordura.