Qual é a dieta mais rápida e plano de treino para obter Six Pack Abs?

Músculos abdominais firmes, apertados de seis-pacote não são feitos durante a noite. No entanto, com disciplina e consistência, é possível obter uma secção média muscular em um curto período de tempo. Através de uma dieta rigorosa juntamente com exercícios abdominais regulares, você pode começar a ver os resultados dentro de semanas. Incorporar 30 minutos de exercício aeróbico diário e vários exercícios abdominais para obter melhores resultados.

Dieta desempenha um grande papel na forma do seu corpo e a quantidade de excesso de gordura presente em torno do seu abdômen. . Os especialistas do Centro de Saúde McKinley, em Illinois, sugerem que entre 45% e 65% do consumo diário total de alimentos provém de carboidratos, 10 a 35% de proteína e 20% a 35% de gordura. Carboidratos alimentam seu corpo com energia para realizar tarefas e aumentar seu desempenho no ginásio. Os carboidratos complexos, como grãos e muitos vegetais, fornecem energia consistente e duradoura. A proteína é necessária para construir e manter músculos em seu corpo. Proteínas magras, como peixes e aves, são escolhas inteligentes. A gordura é necessária para a absorção de vitaminas específicas dos alimentos. No entanto, você deve limitar a ingestão de gorduras em sua dieta, especialmente gorduras saturadas.

Refeições e lanches

Um menu diário de alimentos saudáveis ​​é essencial para esculpir um abdômen muscular. Para o café da manhã, experimente as claras de ovos mexidos com cebola picada, pimentão verde e tomates em cubos e farinha de aveia com açúcar reduzido. Um bom almoço consiste em peru moído cozido em azeite, um lado de vegetais misturados e um pedaço de torrada integral. Para o jantar, prepare uma salada de verduras misturadas com pepinos, tomates, pimentão verde, queijo ralado com baixo teor de gordura e salada de baixo teor de gordura. Prepare tiras de frango grelhado ou camarão para jogar na sua salada. Tome uma xícara de iogurte congelado com pouca gordura para a sobremesa. Snack em maçãs fatiadas, uvas, cenoura, iogurte desnatado ou aipo coberto com manteiga de amendoim com baixo teor de gordura entre as refeições. Enquanto você está tentando equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano de refeições, lembre-se de que reduzir a ingestão total de calorias é necessário para eliminar a gordura da barriga. Apenas não reduza muito a ingestão de calorias ou diminuirá sua taxa metabólica ou a taxa em que seu corpo queima calorias. As mulheres não devem ficar abaixo do mínimo de 1.200 calorias por dia e os homens devem consumir pelo menos 1.800 calorias para perda de peso segura.

Puxar Perna

Enquanto muitos exercícios abdominais enfatizam apenas uma seção dos abdominais, fortalecer seus abdominais inferiores e médios ao mesmo tempo. Deite-se no chão ou em uma esteira de ioga com as mãos descansando sob suas nádegas com as palmas das mãos voltadas para o chão. Lentamente, levante as pernas dobrando os joelhos até que suas panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Traga os joelhos em direção ao peito e levante a parte superior do corpo do chão para encontrar os joelhos. Mantenha essa posição por três contagens e retorne lentamente à posição original. Execute três séries de 15 repetições. Para um treino mais avançado, coloque um haltere entre os pés para a duração deste exercício.

Elevadores de nádegas de perna reta

Elevadores de nádegas de perna reta fortalecem seus meados-abdominais, bem como seus músculos abdominais inferiores. Deite-se no chão ou em um colchonete com os braços apoiados nos lados e as palmas voltadas para o chão. Mantendo as pernas retas, levante as pernas até que a parte inferior dos pés esteja voltada para o teto. Suas pernas estarão em um ângulo de 90 graus com o seu torso. Mantendo os músculos abdominais apertados, levante as nádegas do chão e estique as pernas e os pés em direção ao teto. Mantenha essa posição por três contagens antes de retornar à posição original. Execute três séries de 15 repetições deste exercício.