Os Melhores Exercícios P90X para Perda de Peso

Com o seu treinamento de força e rotinas de cardio e acompanhamento de nutrição, o P90X oferece tudo o que você precisa para ser rasgado. Como o anfitrião do P90X Tony Horton gosta de dizer, com o P90X você tem opções, incluindo a possibilidade de escolher entre diferentes "faixas", cada uma objetivando um objetivo diferente. Para eliminar o máximo de gordura, siga as pistas Lean ou Doubles e seja escrupuloso em relação à sua dieta.

Tracks de Programas

As três faixas do P90X são Classic, Lean e Doubles. A pista Classic concentra-se na construção muscular, a pista Lean centra-se na perda de gordura e a pista de duplas inclui treinos duas vezes ao dia, adequados para exercitadores avançados. A principal diferença entre as faixas Classic e Lean é a quantidade de cardio versus treinamento de força. A pista Lean inclui mais cardio e menos treinamento de força.

Com dois treinos por dia, a pista de duplas inclui o treinamento mais cardio e força. No entanto, é apenas recomendado para graduados P90X Classic ou Lean que estejam aptos a lidar com a intensidade de exercícios diários duplos.

Cardio Workouts

Os três exercícios de cardio são Kenpo X, Cardio X e Plyometrics. Kenpo X é um treino de queima de calorias em ritmo acelerado baseado em artes marciais. Por cerca de 45 minutos, você estará dando socos, chutando e "pulando como um louco", de acordo com Horton.

Cardio X é uma combinação de exercícios P90X projetados para queimar calorias, construir força explosiva e promover a flexibilidade. Você vai começar com um pouco de yoga, passar para alguns movimentos Kenpo X e, em seguida, obter um sabor de pliometria.

Plyometrics, com sua intensidade non-stop, é o treino cardio mais extenuante em P90X. Plyometrics é o treinamento de salto, destinado a construir velocidade e potência, enquanto queima muitas calorias. O exercício de uma hora irá mantê-lo em constante movimento e seu ritmo cardíaco vai disparar.

Cardio X e Kenpo X são apresentados em todas as três faixas, mas plyometrics não faz parte da pista Lean. Isso é porque é muito desafiador. A pista Lean, embora projetada para perda de gordura, também é a faixa mais fácil e melhor para aqueles que são menos experientes. Se você seguir a trilha Lean, você terá um gostinho de pliometria em Cardio X, que irá prepará-lo para o treino pliométrico completo caso você decida repetir o programa seguindo a trilha Classic ou Doubles. O músculo magro ajuda a queimar calorias, então a parte de treinamento de força do programa P90X é um complemento necessário para o cardio. Não importa qual faixa você escolha, você trabalhará cada grande grupo muscular a cada semana em sequências desafiadoras destinadas a causar "confusão muscular". A confusão muscular evita que os seus ganhos musculares se estabilizem para que você continue a ficar mais forte e mais magro.

Os exercícios fornecem instruções para construir músculos volumosos ou longos, e os exercícios são feitos consecutivamente a um ritmo Isso fará com que sua freqüência cardíaca quase tão alta quanto os exercícios de cardio. Você estará substituindo gordura por músculo, então os números na escala podem não se mover muito, mas seu percentual de gordura corporal cairá e você ficará mais magro e mais firme.

O Plano de Nutrição -

plano nutricional é um componente igualmente importante do programa P90X. O plano enfatiza a alimentação limpa e evita alimentos processados ​​e calorias vazias. Ele difere de outras dietas, pois você não está mudando seus hábitos alimentares apenas para perder peso, mas também para alimentar seus treinos e aumentar seu desempenho.

Como os treinos P90X são tão intensos, você poderá Coma mais calorias. O guia de nutrição ensina você a escolher sabiamente as suas calorias, porque quando você faz escolhas alimentares pobres, você vai sentir isso em seu treino no dia seguinte.