Você consegue um estômago plano de alongamentos?

Alongar os músculos abdominais é bom e prepara-os para realizar exercícios abdominais e tarefas que exigem um núcleo estável. Se for um meio plano e pronto para usar como traje de banho, movimentos específicos do abdome - alongamentos ou fortalecedores - por si só não o levarão até lá. Uma dieta de alimentos integrais, controlada por porções, juntamente com exercícios regulares de cardio e musculação, são as estratégias a serem seguidas para se obter um estômago liso. A única vez que o alongamento pode ajudar a provocar uma barriga lisa é quando você está inchado devido à dieta ou hormônios. Por que o alongamento não funciona? Alongar o abdômen promove maior amplitude de movimento, solta mais rigidamente músculos e articulações, promove melhor postura e reduz a tensão. O que o alongamento não pode fazer é queimar uma tonelada de calorias como o cardio ou estimular a perda de gordura como o treinamento de força. Você pode sentir que está trabalhando e mirando a área da qual deseja reduzir o excesso de peso, mas seu corpo não perde gordura dessa maneira.

Mesmo se você fizer todas as coisas "certas" a perder gordura, você não tem a garantia de ter um estômago completamente liso. A gordura é adquirida e perdida em todo o corpo - não apenas em uma área específica. Algumas áreas tendem a ser teimosas quando se trata de perder peso, e para muitas pessoas o estômago é uma delas. Para obter um estômago completamente plano, você pode ter que manter hábitos alimentares e de condicionamento físico extremamente diligentes. Lembre-se, você pode ser de um peso saudável e nível de gordura corporal sem abs maiô-perfeito. Perder gordura em excesso sua barriga é o primeiro passo para alcançar um estômago liso. Aponte para queimar mais calorias do que consome diariamente para criar um déficit de energia, para que seu corpo consuma gordura e, eventualmente, emagreça. Você cria esse déficit usando mais calorias por meio de atividade física e comendo menos calorias.

O exercício cardiovascular que queima calorias, como correr, andar de bicicleta ou dançar, ajudará. Faça alguns desses exercícios de cardio consistem em intervalos de alta intensidade - alternando rajadas curtas de esforço total com períodos de descanso - para realmente obter resultados. Este tipo de treino queima gordura, incluindo a gordura da barriga, mais eficaz do que os exercícios regulares, mostrou pesquisa publicada em 2011 no Journal of Obesity.

O treinamento de força corporal total também é importante para a perda de gordura, pois proporção de massa magra para gordura no seu quadro. O músculo leva mais calorias para sustentar do que o tecido adiposo, então essa mudança faz com que você queime mais calorias o dia todo. Mudar a aparência do seu estômago pode ser o seu objetivo, mas isso só pode acontecer com uma intervenção do corpo total.

Para cortar calorias, reduzir o açúcar, gorduras saturadas, grãos refinados e alimentos processados. Você só pode cortar calorias muito, no entanto. Você precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia se for mulher e 1.800 por dia como homem, e mais se for ativo.

aliviar o inchaço

Se você tiver batido a gordura da barriga, o inchaço pode fazer um estômago de outra forma plano distendido e inchado. Reconheça que certos alimentos, hormônios, gomas de mascar, bebidas carbonatadas e fumo também podem causar inchaço que circunda sua barriga.

Evite alimentos produtores de gás, incluindo cebola, brócolis, feijão e pêra. Laticínios podem causar inchaço e gases em pessoas sensíveis à lactose, um açúcar que ocorre naturalmente. Trigo, sorbitol - um álcool de açúcar usado para adoçar alguns produtos sem açúcar - e refrigerante pode ser um problema para algumas pessoas também. Alimentos ricos em sódio podem causar a retenção de água, o que contribui para o inchaço. Os hormônios mensais femininas também - você não pode controlá-los, mas saiba que o inchaço mensal devido ao ciclo menstrual geralmente passa em alguns dias.

Quando o inchaço está impedindo que seu estômago fique o mais plano possível , alguns trechos podem ajudar. Poses de ioga como Downward Dog, Triangle, Supine Twist e Bridge podem ajudar a aliviar os sintomas de gases, incluindo uma barriga arredondada. Mesmo deitado de costas e puxando um joelho ou ambos os joelhos em direção ao peito com os braços e segurando por várias respirações completas pode ajudá-lo a se sentir melhor. , , ] ]