Como obter um Abs Rock-Hard para mulheres

Para algumas mulheres, conseguir um estômago que está pronto para o biquíni parece impossível. Parto, estresse, menopausa e escolhas alimentares não saudáveis podem causar ganho de peso na região abdominal. Se você quer um abdômen durão, deve fazer uma dieta balanceada e com pouca gordura, fazer exercícios aeróbicos e treinar toda a sua região abdominal o máximo que puder. Fique com ele - pode levar até oito semanas ou mais para ver os resultados.

Coma para queimar gordura. A autora do "Eat-Clean Diet", Tosca Reno, afirma que perder gordura corporal é 80% de dieta, 10% de exercícios e 10% de genética. Para obter esses músculos abdominais para mostrar, você deve comer para combustível e queima de gordura. Comer limpo é o número de fisiculturistas que se preparam para as competições, dando-lhes a aparência que precisam para vencer. Para comer limpo, você deve comer cinco a seis pequenas refeições por dia, consistindo de proteínas magras, carboidratos complexos e ácidos graxos essenciais. Escolha peixe, tofu, carne magra, feijão e legumes para sua proteína. Coma cereais integrais, frutas e vegetais frescos para seus carboidratos e consuma azeitonas, óleos, abacates, nozes e sementes para as suas gorduras. Evite cafeína, açúcar, refeições congeladas processadas e fast foods gordurosos.

Aumentar a ingestão de gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras são encontradas naturalmente em azeitonas, óleos, abacates, nozes, sementes e chocolate amargo, e ajudam a prevenir o ganho de peso na área do estômago, segundo a American Diabetes Association. Quanto menos gordura você tiver em torno de seu estômago, mais fácil será ver seu abdômen endurecido. Coma uma pequena quantidade de alimentos contendo gorduras monoinsaturadas em cada refeição.

Trabalhe todo o seu núcleo. Você tem seis músculos na região abdominal, muitas vezes referidos como o núcleo. Quando definido, o maior desses músculos, o músculo reto abdominal, cria a aparência de seis pacotes. A fim de obter este músculo e o resto dos músculos do seu núcleo para mostrar, você deve trabalhá-los com força. Crunches regulares são bons, mas você terá que aumentar a intensidade de seus exercícios e adicionar variedade para obter o seu abs rock duro. Tente adicionar pesos à sua rotina de crunch segurando uma placa ou um haltere no peito. Incorpore movimentos diferentes, como a prancha, a prancha lateral, flexões em V e agachamentos, em sua rotina abdominal. Trabalhe seus músculos do núcleo, pelo menos, todos os dias para os resultados mais rápidos.

Queimar gordura da barriga com exercícios cardiovasculares. A atividade aeróbica é um catalisador para ajudar seu corpo a queimar energia das reservas de gordura. Sua rotina de cardio deve durar no mínimo 30 minutos e você deve trabalhar de 80 a 85% da freqüência cardíaca alvo. Para maximizar a queima de gordura durante o cardio, Jason Karp, PhD, sugere fazer uma atividade aeróbica diferente semanalmente. Faça um treinamento intervalado mais curto, porém mais difícil, com 90% a 100% da freqüência cardíaca alvo, uma vez por semana, ou aumente a duração do treinamento para 90 minutos a duas horas. A chave é treinar duro e de forma consistente, para realizar cardio intenso, pelo menos, cinco dias por semana.

Dica

Beba muita água diariamente para se manter hidratado e metabolizar o excesso de gordura. Execute todos os exercícios adequadamente, esforçando-se para obter uma ótima forma em relação ao volume.

Advertências -

Esteja ciente de sua parte inferior das costas ao fazer exercícios básicos avançados. Se um movimento estiver causando muita pressão ou dor nas costas, pare imediatamente. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.

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