Como fazer exercícios para o Afterburn Effect

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, será a principal tendência de fitness para 2014, de acordo com o American College of Sports Medicine. A popularidade do HIIT é em parte porque ele queima mais calorias do que o exercício em estado estacionário. Um estudo publicado na edição de abril de 2008 do "International Journal of Obesity" confirmou que o treinamento intervalado queima mais gordura do que o exercício em estado estacionário, como jogging. Alguma dessa gordura é queimada muito depois de terminar o treino, sob a forma de uma chamada afterburn. Se você está olhando para se livrar da gordura, exercícios que produzem um afterburn podem ser uma boa opção para você.

Intervalos: Além do Cardio básico -

O treinamento de intervalo é uma forma avançada de treinamento cardio que leva você "beyond your comfort zone.", 3, [[Em vez de fazer jogging ou andar de bicicleta a uma velocidade moderada durante todo o treino, o treinamento intervalado, como o nome sugere, envolve a divisão do exercício em intervalos. Você realiza breves períodos de exercícios de alta intensidade, como corrida, seguidos por períodos mais longos de recuperação ativa, como caminhar. O exercício de alta intensidade deve ser o mais intenso possível e a recuperação ativa permite que você se recupere e se prepare para o próximo intervalo.

Intervalos Ilustrados

Você pode fazer o treinamento intervalado de várias maneiras. . Seus intervalos intensos podem ser de oito a dez segundos ou até cinco minutos, enquanto o tempo de recuperação é normalmente o dobro do intervalo intenso. O American Council on Exercise sugere o HIIT que consiste em quatro intervalos de alta intensidade, cada um com um minuto de duração, seguidos por quatro períodos de recuperação, cada dois minutos de duração. Também sugere que quando você está fazendo seu exercício de alta intensidade, você trabalha em um nível de esforço de pelo menos sete em uma escala de um a 10, sendo 10 o treino mais difícil que você pode administrar.

Afterburn Explained

Após qualquer exercício, seu corpo precisa gastar algumas calorias para retornar ao seu estado de pré-exercício. Essas calorias extras são chamadas de afterburn ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). A duração do seu afterburn e o número de calorias que você queima durante esse período depende da intensidade do seu exercício. Exercícios que envolvem treinamento de alta intensidade, como o HIIT, podem fazer com que seu corpo tenha um pós-combustão por até 48 horas após o término do exercício. Enquanto você terá o efeito pós-queima durante exercícios intensos de estado estacionário, como uma corrida bastante rápida, uma pesquisa analisada na Universidade do Novo México concluiu que o afterburn é maior após o exercício intermitente ou treinamento intervalado.

Considerações

HIIT não é para todos. O exercício de alta intensidade também é freqüentemente de alto impacto e isso pode colocá-lo em risco de lesão musculoesquelética. A alta intensidade também pode ser arriscada se você tiver preocupações cardiovasculares prévias. Fale com o seu médico se você é um novo praticante ou tem preocupações com a saúde antes de iniciar este tipo de exercício. Sempre comece e termine seu treino com um aquecimento e desaquecimento. Deixe pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento intervalado para evitar o overtraining que pode levar a lesões.