Quais são alguns exercícios além de correr e andar que pode se livrar da gordura da barriga teimosa?

É impossível detectar o trem, concentrando-se apenas na redução da gordura do estômago. Felizmente, existem várias opções de exercícios que ajudam a queimar gordura em todo o corpo. Exercícios aeróbicos como corrida e caminhada são benéficos para a perda de gordura, mas existem muitas opções diferentes para escolher. O treinamento de força e uma dieta equilibrada também contribuem para perder peso e se livrar da gordura do estômago teimoso.

Exercício aeróbico

Correr e caminhar são apenas alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Natação, ciclismo, dança, pular corda e subir escadas são todas as formas de exercício aeróbico. O Rush University Medical Center sugere 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos. Se você tem um estilo de vida sedentário, também pode participar de um hobby ativo para queimar mais gordura e ver resultados mais rápidos. Sustentar o exercício aeróbico em um nível moderado de intensidade por um mínimo de 10 minutos para que o exercício seja efetivo. Um nível de intensidade moderada significa que você pode falar durante o exercício, ao mesmo tempo em que também suar a camisa.

Treinamento de força

O treinamento de força ajuda a construir músculos. De acordo com a Universidade de Rochester Medical Center, músculo ajuda a queimar mais calorias e, por sua vez, perder gordura e centímetros. O treinamento de força envolve exercícios com pesos livres, faixas de resistência ou aparelhos de musculação. Os exercícios incluem agachamento, supino, bíceps, ombro e linha. A Universidade recomenda começar com duas a três sessões de treinamento de força de meia hora por semana. Escolha 15 exercícios e complete 10 repetições de cada um. À medida que você progride, adicione peso ou mais repetições ao exercício.

Exercícios Básicos

Os exercícios principais sozinhos não queimam uma quantidade significativa de gordura. No entanto exercitar seu núcleo irá fortalecer seus músculos abdominais, que por sua vez achata e tonifica seu estômago. Os principais exercícios incluem bicicletas, pernas levantadas, v-ups e crunches de bola de estabilidade. Seus abdominais são compostos de quatro grupos musculares. Varie seus exercícios principais para garantir que você fortaleça todos os quatro grupos musculares para alcançar os melhores resultados.

Fazer escolhas alimentares melhores irá ajudá-lo a se livrar da gordura do estômago e perder peso. Em vez de reduzir drasticamente as calorias, a Harvard Health Publications sugere simplesmente fazer melhores escolhas sobre os alimentos que você ingere. Por exemplo, concentre-se em cortar carboidratos simples, como pão branco, massa refinada e bebidas açucaradas. Escolha carboidratos complexos e proteínas magras como peixe e peito de frango. Farinha de aveia, arroz integral e quinoa são exemplos de carboidratos complexos.