Exercícios para queimar gordura Fat

Muitas vezes é possível disfarçar a gordura do quadril usando roupas largas e soltas. Mas o conceito "fora da vista, fora da mente" em relação ao excesso de gordura pode não ser verdade. Mesmo que você não possa sempre ver, a forma do seu corpo pode pesar na sua mente. Em vez de estressar, estabeleça uma meta de queimar sua gordura no quadril através de exercícios aeróbicos frequentes e treinamento de força.

Não caia na redução de manchas

Antes de começar a suar, aceite o fato de que nenhum tipo de exercício irá queimar especificamente sua gordura do quadril. Seus colegas de academia que pretendem atacar sua gordura através de certos exercícios provavelmente caíram no mito da redução do local, que a CNN Health considera um dos mitos mais comuns na comunidade fitness. Queimar mais calorias do que você consome levará à perda de gordura em todo o corpo como um todo, inclusive em seus quadris.

Movendo seus quadris é uma forma eficaz de queimar calorias - em um Treino aeróbico, você vai manter muitas partes do seu corpo em movimento, incluindo seus quadris. Exercícios aeróbicos são uma maneira ideal de queimar gordura por causa desta rápida queima de calorias. Em um único exercício aeróbico, você poderá queimar 500 calorias ou mais. Os exercícios que você escolhe dependem da sua configuração de treino e nível de condicionamento físico. Os membros da academia podem dar uma aula de aeróbica ou andar de bicicleta ergométrica, enquanto os guerreiros da estrada podem correr, andar de skate ou até andar apressadamente.

Muitas pessoas associam principalmente exercícios aeróbicos a gordura perda, mas não desconte os benefícios do treinamento de força. Exercícios de peso corporal ou levantamento de peso podem não derreter imediatamente os quilos, mas aumentar seus laços de massa muscular diretamente em sua meta de perda de gordura. Quanto mais forte você for, maior será sua taxa metabólica basal, o que significa que seu corpo queimará mais calorias ao longo do dia. Exercícios de fortalecimento de força frequentes podem elevar sua TMB em mais de 10%.

Pare de pensar e se mova

Depois que você souber os exercícios certos para se despedir de sua gordura no quadril, é hora de pensar em ação. Em geral, quanto mais você se exercita, mais rápido você verá os resultados - mas evite overtraining ou exercício até o ponto de dor. Conseguir cerca de 300 minutos de exercícios aeróbicos e duas a três sessões de treinamento de força a cada semana irá colocá-lo no caminho mais rápido para os quadris mais finos. Mesmo que você não veja resultados imediatos, mantenha-se ativo nesses exercícios para obter sucesso.

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