Melhores exercícios para perder peso em torno de meio

Se você se parece mais com o Papai Noel na área da barriga do que você gostaria de admitir, você definitivamente não está sozinho. Excesso de peso, muitas vezes parece resolver no meio, especialmente com a idade, mas a boa notícia é que existem formas eficazes para se livrar dele. Para obter os melhores resultados, concentre-se em exercícios que enfatizam a queima de calorias em vez do isolamento muscular.

Para o puro valor da queima de calorias, poucos exercícios podem vencer a corrida. Uma hora de corrida a 8 mph queima perto de 1.000 calorias para uma pessoa de 160 libras e quase 1.500 para uma pessoa de 240 libras. Correr é um exercício vigoroso e de alto impacto, no entanto, e nem todos podem mantê-lo por longos períodos de tempo. Para facilitar, pratique com jogging ou intervalos alternados de caminhada com rajadas curtas de corrida.

Kickboxing

Mesmo que não tenha como alvo diretamente a área da barriga, o kickboxing é um ótimo exercício para a parte média, porque quase todo movimento força os músculos centrais a trabalhar para garantir equilíbrio, estabilidade e poder. É também um queimador de calorias significativo, incendiando mais de 700 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras.

Plyometrics

Às vezes conhecido como treinamento de salto, pliometria é um tipo intenso de exercício que envolve “carregar” um músculo, em seguida, liberando a tensão em uma explosão de força. De acordo com o departamento de recreação da Washington State University, a pliometria “permite que um músculo atinja a força máxima no menor tempo possível”, tornando-se uma excelente combinação de treinamento de força e cardio. Os melhores movimentos plyo para o meio são aqueles que se juntam ao trabalho ab com aeróbica, como montanhismo, saltos de prancha e moguls de prancha.

Exercícios principais

Você pode fazer crunches, situps e outros exercícios essenciais para fortalecer e construir os músculos em sua barriga. No entanto, o Conselho Americano do Exercício ressalta que tais movimentos não vão funcionar para "reduzir o local" da gordura na barriga, porque eles simplesmente não queimam calorias suficientes. Uma vez que você perca a protuberância, no entanto, pode ser útil esculpir e definir seu meio com exercícios como o quadrúpede, a prancha e a ponte abdominal, que a CNN.com e a MayoClinic.com recomendam devido à sua capacidade de trabalhar muitos músculos centrais

Nenhuma rotina de exercícios traz uma garantia de perda de peso, já que fatores genéticos, taxa metabólica e tamanho corporal contribuem para determinar quantas calorias você queima em um treino. Para emagrecer no estômago, é melhor cortar calorias em sua dieta diária e exercitar-se cinco ou seis vezes por semana por pelo menos 45 minutos de cada vez. Se você ainda não notar resultados positivos dentro de quatro a seis semanas após o início de um novo plano de condicionamento físico, fale com seu médico.