Como ficar magro como um surfista

Para ter sucesso em seu esporte, os surfistas precisam de excelente equilíbrio, controle total de todos os principais grupos musculares e boa resistência aeróbica. Os surfistas devem ter pernas fortes, membros superiores, núcleos e sistemas cardiovasculares para remar no mar, manter o equilíbrio em suas pranchas e repetir todo o processo durante toda a manhã. No decorrer do desenvolvimento deste nível de aptidão, eles constroem corpos longos e esbeltos com músculos tonificados e pouco excesso de gordura corporal. Um plano de dieta saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a atingir um quadro semelhante.

Nadar regularmente. Como surfar, a natação condiciona todo o corpo. Varie seu golpe entre o crawl, costas, peito e borboleta para trabalhar diferentes grupos musculares. Realize exercícios cardiovasculares adicionais como corrida, ciclismo, remo ou usando uma máquina elíptica de três a cinco dias por semana. Os surfistas precisam de sistemas cardiovasculares fortes para realizar seu esporte de alta intensidade - e um efeito adicional de cardio é a perda de peso. Você perde gordura quando queima mais calorias do que consome. Exercícios de cardio aumentam as calorias, o que ajuda a obter uma compilação de surfistas magros.

Faça flexões, pullups e tríceps duas vezes por semana para desenvolver a parte superior do corpo. Apontar para completar dois a três conjuntos de dez a doze repetições de cada exercício. Se você tiver acesso a uma academia, poderá optar por levantar pesos. Use as máquinas de resistência em uma academia para atingir o maior número possível de grupos musculares em seus braços, ombros, peito e costas. Comece com um nível de peso ou resistência em que você pode completar de oito a 12 repetições antes de se tornar fatigado e aumente gradualmente a intensidade de seu treinamento à medida que for fortalecendo.

Condicione todas as partes de seu núcleo . Fazer crunches, extensões de costas, exercícios de flexão de quadril e Pilates para direcionar seu abs, quadris e parte inferior das costas. Surfistas usam esses músculos para se estabilizarem em suas pranchas, então dedicam grande atenção à área. Trabalhar seu núcleo todos os dias lhe dará uma barriga magra e tonificada.

Construa os músculos de suas pernas e glúteos com agachamentos, lunges e cachos nas pernas. Use as máquinas de resistência na academia ou realize esses exercícios em casa com halteres e faixas de resistência. Aponte para dois a três séries de 10 a 15 repetições de cada exercício duas vezes por semana. Os surfistas precisam de pernas fortes para manter o equilíbrio.

Faça yoga. Yoga melhora o equilíbrio, flexibilidade, coordenação e força. Tonifica e alonga os músculos dos braços, das pernas e do núcleo, ajudando-o a desenvolver o aspecto esguio e rígido de um surfista.

Coma para criar um défice calórico. Você precisa de uma dieta saudável e equilibrada para sustentar essa quantidade de exercício, por isso não corte proteínas ou carboidratos complexos; em vez disso, reduza a quantidade de açúcar, gordura, alimentos processados, álcool e refrigerante que você consome. Coma muitas frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura, e beba muita água.

Dica

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.

Advertências

Seja paciente ao desenvolver sua força e resistência. Fazer mudanças em seu corpo requer tempo e esforço. Não se esforce além do seu nível de condicionamento físico.