Um cara pode transformar gordura no peito em músculos?

Os homens não têm o grande percentual de gordura na região do peito, como as mulheres, mas essa área ainda pode ceder se eles tiverem muita gordura corporal. Como qualquer outro programa de perda de gordura, os homens devem se envolver em exercícios de fortalecimento peitoral, juntamente com cardio para queimar a gordura. Um regime de treinamento rigoroso também deve ser usado em conjunto com hábitos alimentares sólidos que incluem alimentos de baixa caloria que contêm vitaminas e minerais essenciais.

Faça flexões para trabalhar todos os seus principais músculos peitorais. Comece de quatro, com as palmas das mãos na largura dos ombros e com a face para baixo no chão. Empurre o peso do corpo para as mãos e os dedos e mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Abaixe suavemente o peito em direção ao chão, pare na parte inferior e, em seguida, empurre para a posição inicial. Faça cinco séries de 10 repetições.

Adicione exercícios cardiovasculares ao seu regime de treinamento. Você pode treinar força para construir massa muscular, mas o excesso de gordura que cobre esses músculos deve ser eliminado através de cardio. Tente correr, nadar, treinar de forma elíptica ou praticar esqui cross-country para ajudar a construir uma definição peitoral e a queimar gordura. Cada sessão deve durar pelo menos 30 a 45 minutos, cinco dias por semana.

Queime gordura rapidamente com o treinamento intervalado. Se você quiser perder gordura mais rapidamente e construir músculos o mais rápido possível, incorpore níveis altos de intensidade com baixos níveis de intensidade, várias vezes. Você pode tentar correr em uma esteira por dois minutos e depois caminhar por dois minutos, ou nadar quatro voltas e depois descansar por dois minutos. Continue alternando o cardio de baixa e alta intensidade por 30 minutos e acumule de 45 a 60 minutos por dia. A rápida elevação da sua freqüência cardíaca ajuda o corpo a queimar o excesso de energia armazenada como gordura.

Altere seus hábitos alimentares. Reduzir ou eliminar a ingestão de calorias vazias, como bolos, massas, bolos e batatas fritas. Além disso, alimentos que contêm muito sódio, como bolachas, cachorros-quentes e carnes e vegetais enlatados, podem causar retenção de água. Escolha alimentos mais magros, como peitos de frango, peixe, feijão, leite desnatado, iogurte desnatado, frutas e vegetais para reduzir sua ingestão de calorias e ajudar a perder a gordura armazenada.

Dica

Você não pode transformar gordura em músculo; Eles são dois componentes completamente diferentes do seu corpo. As células de gordura armazenam energia; Para perder gordura, você deve aumentar suas calorias queimadas e reduzir sua ingestão de calorias para produzir um déficit calórico. Um quilo de gordura é de aproximadamente 3.500 calorias de energia armazenada.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.