Como treinar para uma competição feminina de esculpir o corpo

O treinamento para uma competição de escultura de corpo feminino - seja uma competição de fitness, figura ou musculação - é progressivo e levará tempo para desenvolver um corpo magro e bem esculpido. Em competições de escultura corporal, uma das principais coisas em que você é julgado é a simetria. É essencial ter um desenvolvimento muscular do corpo superior e inferior bem equilibrado. Como cada pessoa é diferente, pode ser bom que um competidor experiente dê uma olhada em você antes de competir, e que você saiba de qualquer área que precise ser construída.

Estabeleça uma rotina regular. programação de treinamento com pesos. Treine quatro ou cinco dias por semana e segmente um ou dois grupos musculares por dia, completando de três a quatro séries por exercício para oito a 15 repetições. Deixe por um ou dois dias de descanso em sua programação de treinamento a cada semana para evitar o excesso de treinamento e permitir o crescimento e reparo muscular.

Escolha exercícios que não apenas ajudem a adicionar massa e forma . Inclua em sua rotina exercícios básicos que permitam a amplitude total de movimento e que ajudem a construir massa muscular, como agachamentos - e agachamentos unipodais -, pressões torácicas e flexões. Passe um dia em crunches, o segundo em seus oblíquos e o terceiro em seu abdômen inferior. Ter demasiada definição não existe, portanto, trabalhar no seu abs é fundamental.

Conheça os seus pontos fracos. Embora seja necessário treinar todas as áreas do seu corpo, algumas áreas você pode ter que trabalhar mais no desenvolvimento. Pernas, nádegas e abdominais são frequentemente as mais difíceis para as mulheres se desenvolverem. Por causa disso, um modelo de figura deve se concentrar principalmente no desenvolvimento de isquiotibiais, glúteos, quadríceps, abdominais e costas. Embora seja importante treinar e desenvolver ombros, peito e braços, uma vez atingido um nível aceitável de desenvolvimento, você pode não ter que treiná-los com tanta frequência, de acordo com Jimmy Smith, especialista em movimento humano que ajuda atletas e profissionais esportivos a treinar com mais inteligência. . Grupos musculares subdesenvolvidos podem ter que ser treinados duas vezes por semana, enquanto você pode treinar áreas fortes apenas uma vez por semana para alcançar a aparência desejada, de acordo com o "The Figure Book".

sessões de cardio com base em suas necessidades individuais, dependendo da quantidade de gordura que você tem a perder. Indivíduos que têm pouca gordura a perder antes da competição só precisam incorporar exercícios de intensidade moderada um mês ou dois antes da competição. No entanto, indivíduos com uma grande quantidade de gordura a perder ou são lentos em perder massa gorda, podem ter que fazer cardio todos os dias. Alta Intensidade Interval Training, ou HIIT, é um treino cardio de curta duração que é eficaz em elevar o metabolismo e queima de gordura. Devido à alta intensidade do HIIT, não deve ser realizada mais de três dias por semana.

Dica

Embora o treinamento seja importante em competições de escultura corporal, a dieta talvez seja mais importante para alcançar o olhar que você deseja.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você ficou longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tem algum problema de saúde crônico.

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