Exercícios para um excesso de barriga obeso em um homem

Esse excesso de barriga pode estar causando aflição, mas também pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças e condições, como doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes. Você pode se livrar do excesso de peso da barriga, fazendo exercícios que funcionam e eliminar a gordura de todo o seu corpo, bem como monitorar sua dieta. Enquanto isso pode levar algum tempo, você pode reduzir sua cintura e tornar-se saudável.

Precauções

Pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, particularmente se você estiver gravemente obeso ou tiver algum problema de saúde. ou lesões que podem piorar com o exercício. Comece devagar, especialmente se estiver fora de forma, e não trabalhe mais do que o seu corpo pode suportar. É melhor construir sua força e resistência ao longo do tempo do que arriscar exagerar e se machucar. Você também pode consultar um personal trainer que pode lhe dar dicas sobre a técnica correta do exercício, bem como planejar um regime de exercícios que se encaixa no seu nível de condicionamento físico e nas metas de perda de peso. exercícios semelhantes podem fortalecer seus músculos abdominais, mas apenas fazendo isso não vai se livrar dessa gordura da barriga. Não é possível “localizar o trem” em seu corpo ou perder peso de uma área enquanto as outras permanecem iguais. Em vez disso, você deve combinar situps com outros exercícios de fortalecimento, bem como atividade aeróbica, para reduzir sua gordura corporal e peso. Inclua vários tipos de situps, como aqueles que trabalham seus oblíquos, músculos transversos e abdominais inferiores, em sua rotina de treinamento de força duas vezes por semana. Faça de oito a 12 repetições e de um a três séries para cada exercício.

Atividade aeróbica

Exercícios de cardio que fazem seu coração bombear queima gordura e calorias, além de proporcionar benefícios adicionais à saúde. A cada semana, você precisa fazer um mínimo de 2,5 horas de atividade moderada, 1,25 horas de atividade vigorosa ou a combinação equivalente, embora você precise fazer ainda mais para perder gordura e peso da barriga. A atividade aeróbica inclui caminhar rapidamente, andar de bicicleta, jogar tênis e até cortar a grama. Tudo isso pode ajudá-lo a reduzir o excesso de barriga, e você pode alternar entre as atividades, aumentando gradualmente seu nível de intensidade, à medida que se torna mais apto.

Exercícios Adicionais de Fortalecimento

Além dos exercícios que fortalecem seus músculos abdominais , você deve executar outros que trabalham todos os músculos do seu corpo. Isso ajudará a tonificar seu físico em geral, bem como queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo, ajudando-o a perder peso na barriga. Use pesos livres durante a realização de exercícios como agachamentos, leg press, supino, bíceps e crunches ponderados. Você também pode tentar fazer uma aula de ioga, que irá fortalecer e alongar todos os seus músculos, além de ajudar você a relaxar. , , ] ]