Que exercício P90X queima gordura corporal?

Criado pelo especialista em fitness Tony Horton, o P90X é um programa de treino em casa concebido para construir corpos fortes e magros. O programa de 90 dias inclui exercícios cardiovasculares, treinamento de força, fortalecimento do núcleo e flexibilidade.

O P90X inclui três programas projetados especificamente para queimar calorias e gordura: Cardio X, Plyometrics e Kenpo X. Os exercícios de treinamento de força também queimam gordura através da construção muscular.

Cardio X

O programa Cardio X é projetado para mantê-lo em movimento para queimar calorias e gordura. Com base no Kenpo X, Core Synergistics, Plyometrics e Yoga X, o Cardio X oferece variedade e aproveita as habilidades que você aprendeu em outros exercícios do P90X.

O Cardio X é de baixo impacto e não é tão intenso quanto o Plyometrics. Iniciantes vão achar que é um desafio por si só, enquanto os participantes mais aptos podem usá-lo, além de outros exercícios P90X para queimar calorias extras.

Plyometrics

Plyometrics, ou treinamento de salto, é quase tão intenso quanto ele ganha. Com mais de 30 exercícios explosivos diferentes, você será levado ao máximo. O treino de salto queima calorias enquanto constrói a força da parte inferior do corpo.

O programa adiciona saltos e saltos a agachamentos e arremetidas, e também inclui movimentos laterais e de avanço e recuo. A maioria dos exercícios é feita em incrementos de 30 segundos que aumentam o batimento cardíaco para o topo da zona de batimento cardíaco, fazendo com que o treino de plyometrics seja efetivo para queimar gordura. Kenpo X

Kenpo é uma arte marcial semelhante para kickboxing. Ele usa uma variedade de socos e chutes para aumentar a freqüência cardíaca, melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos do núcleo. Enquanto o treino é intenso e extenuante, ele está constantemente em movimento e divertido, fazendo com que o tempo passe rapidamente.

O Kenpo não queima tantas calorias quanto a pliometria, mas os benefícios para o equilíbrio, resistência, flexibilidade e força do núcleo kenpo um treino que vale a pena.

Treinamento de força

P90X inclui exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares nos braços, ombros, peito, costas, pernas e núcleo. Com exceção do Core Synergistics, esses programas não aumentam significativamente o ritmo cardíaco, mas constroem músculos, o que é importante na queima de gordura. O aumento de músculos acelera o metabolismo, resultando em mais calorias queimadas ao longo do dia, mesmo durante as atividades diárias normais.

O trabalho duro compensa com você

O consumo excessivo de gordura com o P90X tem a ver com o quanto você trabalhos. Se você colocar tudo o que você tem em cada treino, você vai queimar muitas calorias e gordura. Se você não for tão duro, você não vai queimar tanto.

Sua dieta também desempenha um papel crucial. Se você consome muitas calorias de alimentos gordurosos e açucarados, você não vai perder gordura, não importa o quão intensos são os exercícios P90X. Coma uma dieta alimentar completa com muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis ​​para obter os melhores resultados de queima de gordura.