Exercícios para braços mais finos

Os braços flácidos são mais um problema estético do que um risco para a saúde. Gordura em áreas periféricas, como os braços, é subcutânea, o que significa que está bem debaixo da pele e longe dos órgãos vitais. O objetivo de remover essa gordura é promover a perda de peso em todo o corpo, enquanto tonifica os braços. Isso vai lhe dar uma aparência mais magra e ajudá-lo a recuperar sua auto-confiança.

Cardio Training - Treinamento cardiovascular é fundamental quando se trata de fazer seus braços magros. Quando você faz exercícios de cardio, você deve trabalhar em 75 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima para queimar gordura em todo o corpo, incluindo seus braços. Todas as formas de cardio irão produzir perda de peso, mas algumas formas envolvem especificamente seus braços, o que ajuda a melhorar seu tom. Escolha treinamento elíptico, natação, remo, kickboxing ou pular corda para os melhores resultados. Para obter os melhores resultados de perda de peso, realize de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa a cada semana.

Exercícios de tonificação dos braços

Os exercícios precisam envolver a extensão do cotovelo e a flexão. A extensão do cotovelo ocorre quando você estica o braço e funciona o tríceps. A flexão ocorre quando você reduz o ângulo entre o antebraço e a parte superior do braço e funciona o bíceps. Apertos de bancada de aperto fechado, imersões e extensões de tríceps funcionam no tríceps. Os cachos, os queques e os cachos de martelo funcionam no bíceps. Usando a técnica adequada é importante para fazer progressos com seus exercícios de braço; Além disso, ajuda a prevenir lesões. Nunca confie no momento com seus exercícios, e certifique-se de usar uma gama completa de movimento e trabalho até que seus músculos não possam fazer mais uma repetição.

Sobre a dieta | Embora o exercício ajude a flacidez braços, você também tem que ter sua dieta em consideração. Se você continuar a ingerir grandes quantidades de calorias, vai derrotar seus esforços no ginásio. A melhor maneira de perder a gordura do braço, ou gordura em qualquer parte do corpo, é reduzir suas calorias durante o exercício. Isso aumentará seu déficit calórico e promoverá um progresso mais rápido. Uma redução diária de 500 calorias fará com que você perca cerca de 1 libra por semana.

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