Em casa barriga reduzindo exercício

Conseguir uma barriga lisa requer um compromisso com um regime de exercícios estruturados e uma dieta limpa. No entanto, você não precisa passar horas na academia para ter uma barriga lisa. Em vez disso, você pode fazer exercícios para reduzir a barriga a partir do conforto e conveniência de sua própria casa. Faça um plano para exercitar cinco vezes por semana para perder gordura da barriga com uma combinação de treinamento cardiovascular e de força para obter melhores resultados.

Exercite seu sistema cardiovascular cinco vezes por semana para diminuir a gordura da barriga. Cardio acelera o metabolismo e queima mais calorias para perda de peso. O National Health Services, ou NHS, recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para perder peso. Tente dvd aeróbico em casa que consistem em salto, kickboxing e atividades do tipo stepping para aumentar a freqüência cardíaca e fazer você suar. Você também pode tentar pular em casa, andar pelo seu bairro ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em casa.

Treine seu núcleo, incluindo os abdominais e costas, três a quatro vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Exercícios do núcleo vão apertar os músculos da barriga para um físico tonificado, mais magro. Criar um programa de circuito principal no qual você se move de um exercício para o outro com pouco descanso entre os exercícios também ajudará a queimar calorias adicionais. Escolha cinco ou seis exercícios, como crunches reversos, pranchas frontais, abdominais, flexões das pernas e flexões de bicicleta - e faça-os de costas uma para a outra por 15 repetições. Descanse antes de repetir o circuito mais duas vezes.

Treine a força da parte superior e inferior do corpo em casa com halteres de duas a três vezes por semana. O treinamento de força aumenta a massa muscular no corpo; Uma vez que o músculo tem uma taxa metabólica mais alta do que a gordura, você queimará mais gordura para perda de peso total, o que pode levar a uma perda de peso. Treine os principais grupos musculares do seu corpo, incluindo o peito, costas, ombros, braços, pernas e glúteos. Escolha dois ou três exercícios por parte do corpo e complete de 12 a 15 repetições ou até que a fadiga se estabeleça para um total de três séries. Um treino de amostra pode incluir curls de bíceps, quedas de tríceps, pressões nos ombros, fazer uma ponte sobre um tapete para os glúteos, panturrilhas e agachamentos.

Dica

Coma uma dieta nutritiva que seja baixa em calorias e rica em nutrientes para a perda de gordura da barriga. Concentre-se em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para uma dieta bem equilibrada.

Advertências -

Consulte um médico antes de se envolver em qualquer novo regime de exercícios.

Coisas Necessárias

Tapete de Exercício

Halteres