Como reduzir o excesso de gordura no quadril e coxas rápido

Perder gordura na região do quadril e coxa pode ser particularmente difícil, especialmente para as mulheres. Exercícios cardiovasculares de rotina, treinamento com pesos, agachamentos, lunges e uma dieta bem balanceada são cruciais para reduzir o excesso de gordura nos quadris e nas coxas. Faça do exercício uma parte do seu estilo de vida diário para garantir que você queime gordura de forma sustentável.

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos. Exercício Cardio eleva sua freqüência cardíaca a um nível que suporta o máximo de calorias e queima de gordura. Exercícios como corrida, corrida, ciclismo, pular corda e kickboxing podem ajudá-lo a queimar de 500 a mais de 1.000 calorias por hora enquanto exercita os músculos em todas as pernas, incluindo panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.

Realize pelo menos cinco séries de 20 ou mais repetições de agachamentos e lunges. Agachamentos e lunges visam os músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas para ajudar a apertar e tonificar as pernas. Além disso, esses exercícios fortalecem suas pernas para ajudá-lo a realizar exercícios cardiovasculares com mais eficácia. Treine o peso por pelo menos 30 minutos todos os dias após exercícios aeróbicos. Concentre-se em sua parte inferior do corpo todos os dias para dar aos seus músculos tempo para se recuperar. Usando máquinas como leg press, adutor de coxa e abdutor de coxa, execute pelo menos cinco séries de 12 ou mais repetições para ajudar a construir músculos e queimar gordura em toda a região da coxa e do quadril.

Dica

Acompanhe seu progresso em um diário. Grave seus treinos diários todos os dias para ajudá-lo a permanecer na pista e permanecer motivado.

Advertências>

Sempre aqueça e alongue adequadamente antes de realizar qualquer tipo de atividade física rigorosa para evitar o risco de lesões.

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