Maneiras de perder a gordura interna da coxa Rapidamente

Os músculos internos da coxa, também conhecidos como adutores, raramente são trabalhados durante a atividade diária e o exercício físico, de modo que a gordura tende a se acumular nessa área. A lipoaspiração é a maneira mais rápida de eliminar a gordura da parte interna das coxas. Este é um procedimento caro e pode exigir vários dias de recuperação. No entanto, a maioria das pessoas pode perder essa gordura teimosa limpando a dieta e realizando exercícios aeróbicos ao lado de exercícios direcionados aos adutores.

Treinamento aeróbico

Se envolva em exercícios aeróbicos por pelo menos 45 minutos por dia , cinco dias por semana. Escada de escalada, corrida, caminhada rápida, treinamento elíptico e dança aumentam os batimentos cardíacos e exercitam os músculos das coxas. Esta explosão de gordura na parte interna das coxas, bem como o resto do seu corpo.

Dieta saudável

Uma dieta saudável é uma parte fundamental da perda de gordura interna da coxa. Fique longe de calorias vazias, como bolos e doces e se concentrar em consumir alimentos ricos em nutrientes. Estes incluem cortes magros de carne, peixe, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Eles ajudam você a ficar mais tempo saciado, portanto, reduzindo a tentação de devorar carboidratos simples.

Plie Squats

Os agachamentos da Plie têm como alvo os músculos adutores, dando-lhes uma aparência elegante e tonificada. Fique em pé com os pés firmes, os dedos apontados para fora e segure um par de halteres na frente do corpo, descansando entre as coxas. Mantenha as costas retas e agache-se até os joelhos estarem num ângulo de 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial e faça três séries de 20 repetições. A maioria das academias tem máquinas de adução para exercitar a parte interna das coxas. Coloque a parte interna das coxas nas alavancas acolchoadas e pés da planta nos apoios dos pés. Você pode definir a quantidade de resistência com base no seu nível de força; apenas certifique-se de que há o suficiente para sentir seus adutores queimarem. Aperte as pernas juntas, segure e estenda a posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Cirurgia estética

Considere a lipoaspiração se você tiver dinheiro e a gordura interna da coxa não se mexer. Este procedimento remove a gordura sob a pele com uma cânula e um vácuo. Os médicos normalmente recomendam esta cirurgia apenas para pessoas em forma que simplesmente têm bolsas de gordura teimosas; não aqueles que estão acima do peso.