Como perder peso pós-natal da barriga

A gravidez causa ganho de peso que muitas vezes é difícil de ser eliminado após o nascimento do seu filho. Além do ganho de peso generalizado, a gordura pode acumular-se na parte inferior do abdômen. Para combater este cão de barriga baixa após a gravidez, inicie um programa de perda de gordura e exercícios de fortalecimento abdominal. As mulheres no pós-parto devem realizar 150 minutos por semana de atividade moderada, a menos que seja especificado de outra forma por um médico, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. para ajudá-lo a perder gordura de todo o corpo, incluindo o abdômen inferior. Faça 30 minutos de exercício aeróbico cinco dias por semana para atender a quantidade recomendada de atividade física para mulheres no pós-parto.

Ande rapidamente, ande de bicicleta ou faça aeróbica de baixo impacto para exercícios moderados. Uma mulher de 160 libras queima quase 300 calorias por hora caminhando a um ritmo de 3,5 mph e andando de bicicleta a menos de 10 mph. A aeróbica de baixo impacto queima mais de 350 calorias por hora.

Faça formas mais vigorosas de atividade aeróbica para queimar mais calorias por hora, se tiver sido liberado pelo seu médico para atividades intensas. Tente correr 5 mph para queimar quase 600 calorias ou correr 8 mph para queimar quase 1.000 calorias por hora, se você pesa 160 quilos.

Sensible Eating

Coma um equilibrado, cardápio nutricional de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saturadas mínimas. Coma carnes magras e aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura e massas integrais, pães e cereais.

Adicione frutas e vegetais frescos ao cardápio para adicionar um volume satisfatório que irá manter você está mais cheio. Substitua salgadinhos açucarados por legumes e frutas para reduzir sua ingestão calórica.

Reduza o tamanho de suas porções nas refeições e consuma mais refeições ao longo do dia. Coma de cinco a seis pequenas refeições em vez de duas ou três refeições grandes para manter o nível de energia e o nível de açúcar no sangue regulados.

Crunches reversos

Tonifique o abdômen inferior ao executar exercícios de fortalecimento abdominal que visam o baixo ventre. Deite-se em uma superfície plana, como um tapete de ioga no chão ou em um banco de peso plano. Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão.

Aperte o abdómen e levante os pés do chão. Mantenha as costas contra o chão ou superfície plana. Continue levantando os joelhos flexionados até quase tocarem o peito. Mantenha essa posição por uma contagem, continuando a manter seu abdômen apertado.

Abaixe as pernas lentamente para a posição original. Repita este movimento por três a quatro séries de 10 a 15 repetições totais.

Elevadores de cadeira romana

Use uma cadeira romana para fazer elevadores de joelho de cadeira romana para fortalecer e tonificar seus músculos abdominais inferiores. Fique na cadeira com os cotovelos e antebraços apoiados nos braços. Permita que suas pernas fiquem abaixo do seu corpo.

Mantenha as costas contra o encosto da cadeira e aperte os músculos abdominais. Dobre as pernas e levante os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por uma contagem.

Abaixe as pernas e endireite-as para retomar a posição original. Faça três séries de 15 a 20 lifts.

Dica

Realize exercícios de fortalecimento abdominal que atinjam sua parte inferior do abdômen em conjunto com um treino consistente de fortalecimento de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana para melhores resultados.

Advertências

Se você teve complicações durante o parto ou teve uma cesariana, consulte o seu médico sobre quando e como começar a se exercitar.

Coisas Necessárias

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