Fácil de fazer exercícios para reduzir a gordura na casa

Todo mundo armazena gordura um pouco diferente. Algumas pessoas se queixam de coxas trovão ou um top de bolinho, enquanto outros sofrem com as costas rechonchudas. "pontos problemáticos" por uma razão - eles teimosamente permanecem gordinhos, apesar de seus esforços para emagrecê-los. A perda de gordura não funciona como um ponto e dispara; Você não pode direcionar seu corpo para perder gordura armazenada de uma parte específica do seu corpo. Então, para emagrecer nas costas, você vai ter que tomar uma abordagem abrangente de perda de gordura.

Suas costas estão gordas em parte porque você está carregando gordura corporal extra. Você também notará a gordura mais porque os músculos de suas costas não estão tão desenvolvidos quanto poderiam ser. Tome uma abordagem em duas frentes para se livrar de sua gordura nas costas: mudar sua composição corporal e fortalecer seus músculos das costas. Construir esse músculo - Muscle-edifício não ocorre através de cardio, mas através do treinamento de resistência. Como você perde gordura todo, incluindo suas costas, você revela o tom de seus músculos. A gordura não pode ser tonificada. O visual magro e esculpido que você procura vem de músculos desenvolvidos que têm pouca gordura para cobri-los.

Então, enquanto você está trabalhando em sua dieta e cardio para perder gordura, exercite-se com pesos para esculpir suas costas. Exercícios de peso fácil que você pode fazer em casa com um conjunto de halteres adquiridos em sua loja de artigos esportivos locais incluem:

linhas inclinadas

pullovers

deltóide traseiro flyes

Se você não tem ou quer um conjunto de halteres, procure um substituto doméstico pesado. Uma caixa pesada de maca de gato ou sabão em pó, garrafas de água e jarras de leite são opções possíveis. Tubo de resistência de borracha é outra opção para estes exercícios e é facilmente armazenado em uma gaveta, fora da vista. Outros exercícios que não exigem pesos, mas beneficiam suas costas, construindo músculos e funções, incluem pull-ups, superman e cães-pássaros.

Planeje fazer esses exercícios cerca de três vezes por semana, trabalhando até três conjuntos de exercícios. oito a 12 repetições e escolher um peso maior quando essas 12 repetições se tornam fáceis.

Suas costas podem ser seu foco, mas será benéfico se você incluir esses movimentos junto com outros exercícios do corpo total, como flexões, agachamentos, lunges, tórax pressiona, ombro levanta e bíceps curls.

Easy Cardio em casa

A próxima parte da equação de perda de gordura é exercício cardio. Simplesmente se movendo mais ajuda a queimar calorias e contribui para o déficit calórico necessário para ajudar a mudar sua composição corporal e perder gordura nas costas. Fácil cardio em casa inclui dar um passeio ao redor do bairro ou tirar o pó da sua moto e dar um passeio. Se você for mais de um corpo em casa, dance com suas músicas favoritas, faça um conjunto de exercícios calistênicos, como saltos e altas elevações de joelho, ou suba as escadas várias vezes.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que perder gordura visivelmente, você terá que se comprometer com 250 minutos deste tipo de exercício a cada semana - que é cerca de 50 minutos por dia, de segunda a sexta-feira.

Como você perder gordura, alguns deles vem de suas costas. Se esta sempre foi uma área de problema para você, você pode achar que é o último lugar para reduzir. Embora isso seja extraordinariamente frustrante e não a resposta que você quer, é a realidade. Para perder esses últimos pontos problemáticos, você provavelmente descobrirá que precisa ser excepcionalmente diligente com sua dieta e exercícios aeróbicos.

Perder gordura corporal

A gordura nas costas pode ser difícil de se mover, mas você pode perdê-la com paciência e trabalho duro. Você terá que encarar a realidade de que é improvável perder essa gordura apenas com exercício. Sim, o exercício faz parte da equação da perda de gordura, mas não a única parte.

Você deve controlar sua dieta, para que você esteja consumindo menos calorias do que a queima diária. Crie um déficit de 500 calorias diárias para perder um quilo por semana. As calorias que você ingere devem consistir principalmente dos alimentos que você considera "saudáveis" - proteínas magras (peixe, frango, bife de flanco), vegetais verdes frescos e grãos integrais. Se você já perdeu peso e sua gordura nas costas está aguentando, você pode ter que ser ainda mais diligente em sua dieta e restringir grãos brancos e açúcar.