Como faço para obter um corpo de líderes de torcida?

As líderes de torcida suportam uma série de exercícios de alta intensidade e condicionamento para se manter em forma, bem como realizar as manobras necessárias para o esporte. Normalmente, as líderes de torcida seguem uma dieta rigorosa e se esforçam fisicamente para ter um corpo flexível, fisicamente apto e forte. Está bem ao alcance de ganhar o corpo de uma líder de torcida com a quantidade certa de determinação e esforço.

Sprinting na forma

Sprint é um dos exercícios mais importantes no condicionamento cheerleader. Um sprint irá trabalhar especificamente seus isquiotibiais e queimar o excesso de gordura. Se você é novo em sprints, experimente exercitar-se em uma esteira primeiro. Dentro de cinco minutos, acelere gradualmente de uma caminhada para uma corrida até que a esteira esteja na configuração de 6,0 velocidades. Usando os trilhos laterais como um ponto de parada, aumente a velocidade da esteira para 9,0 em incrementos de 30 segundos. Continue por 20 a 30 minutos.

Aumente seus tempos de treino

De um modo geral, os treinos são recomendados para adultos várias vezes por semana em 30 a 45 minutos por sessão. Líderes de torcida trabalham um pouco mais, em quatro treinos de 60 minutos por semana. Assuma o compromisso de reservar quatro horas por semana; você pode dividir isso em duas sessões de 30 minutos por dia.

Evitar Repetição

Quando você treinar, evite fazer os mesmos exercícios repetitivamente em uma base diária. Um treino de líder de torcida pode consistir em 30 segundos de flexões seguidas por 30 segundos de abdominais, 30 segundos de investidas e 30 segundos de abdominais de variação. Se você se sentir cansado, em vez de descansar, passe por ele e varie o treino. Além disso, tente misturar musculação com o seu treino, usando pesos livres e leg press.

Glutões, sem Glória

Cheerleaders religiosamente exercitar seus glúteos, esteja preparado para um monte de agachamentos. Segundo Kurt Hester, da TD1, um agachamento só se torna útil para fortalecer os glúteos na porção baixa do agachamento. Você vai querer muita profundidade em seus agachamentos para que eles sejam eficazes. Para executar corretamente um agachamento, coloque o peso sobre os calcanhares enquanto se agacha. Posicione seu corpo como se você fosse se sentar em uma cadeira. Esta posição baixa irá maximizar o benefício para os glúteos. Outro exercício eficaz é o agachamento. Enquanto estiver na posição agachada, pressione os pés enquanto estiver subindo. Forme um salto completo e retorne à posição de agachamento.

Uma dieta rica em fibras, rica em proteínas

Uma dieta rica em proteínas é recomendada para o condicionamento das líderes de torcida. Escolha carnes magras, como carne de porco e frango sem pele. A dieta deve ser baixa em carboidratos, com alimentos como quinoa, macarrão integral e arroz integral. Carboidratos complexos são melhor consumidos antes do treino, enquanto carboidratos simples são melhores após o treinamento para ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue intacto. Crie um déficit calórico para se colocar no caminho para alcançar o corpo de uma líder de torcida. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, consumir 500 calorias a menos por dia, ou 3.500 por semana, pode ajudá-lo a perder de 1 a 2 libras por semana. A líder de torcida também deve ter uma alta ingestão de fibras de 20 a 30 gramas por dia.