Exercícios de tonalidade de isquiotibiais, coxas e glúteos

Ter uma bunda apertada e pernas tonificadas dá a você a confiança de usar shorts curtos, roupas de banho e roupas de verão. Exercícios que visam os isquiotibiais, coxas e glúteos e dar-lhe um bom exercício cardiovascular queima de gordura são eficazes para alcançar uma parte inferior do corpo livre de jiggle. Para perder a gordura da parte inferior do corpo, você precisará perder a gordura corporal total, já que não existe redução local, observa o American Council on Exercise. Para perder gordura corporal, você precisa queimar mais calorias do que ingerir diariamente, ingerindo proteínas magras, carboidratos complexos e ácidos graxos essenciais.

Balanço do pêndulo em pé

O balanço do pêndulo em pé envolve toda a parte inferior do corpo e do núcleo com ênfase nas coxas internas e externas. Comece de pé atrás de uma cadeira estável com as mãos no topo para equilibrar. Não se incline. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e chute levemente o pé direito à sua esquerda. Inspire e levante a perna direita para a direita e, em seguida, balance-a para dentro, cruzando-a à esquerda e apertando a parte interna das coxas. Mantenha o movimento em ritmo constante, mantendo o controle completo, envolvendo os músculos interno e externo da coxa. Repetir 10 a 15 vezes com a perna direita e depois a esquerda.

Círculos Arabesco

Os exercícios de círculo arabesco é um exercício de dança que envolve os glúteos e isquiotibiais. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os ombros eretos sobre os quadris em boa postura. Relaxe os ombros, pescoço e cabeça, mude ligeiramente o peso para a perna esquerda e levante a perna direita atrás de si. Envolva seu núcleo para melhorar seu equilíbrio e manter essa postura. Se você tiver problemas para segurar, pode segurar a parte de trás de uma cadeira estável para equilibrar. Lentamente, circule a perna de trás no sentido horário por 25 minutos e, em seguida, gire e gire no sentido anti-horário por 25 minutos. Troque as pernas e repita no lado esquerdo.

Agachamento de perna única

O agachamento de perna única envolve toda a parte inferior do corpo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os ombros eretos sobre os quadris. Mude seu peso para a perna direita e, lentamente, levante a perna esquerda do chão. Sente todo o seu peso de volta nos glúteos do seu lado direito. Alinhe o joelho direito diretamente sobre os dedos dos pés direitos para manter a pressão afastada da articulação do joelho e não se estenda para frente além dos dedos dos pés. Segure o agachamento por três a oito segundos e empurre-o pelos glúteos. Repita este movimento por um agachamento 10 a 12 vezes. Em seguida, faça de 10 a 12 vezes à esquerda.