Como remover gordura do Thigh

A remoção de gordura da área da coxa requer uma mudança em seu estilo de vida geral. Não é possível detectar reduzir, ou simplesmente perder gordura de apenas uma área do corpo, então você deve se envolver em um regime geral de perda de peso. Isso inclui mudanças nos hábitos alimentares, aumento do exercício aeróbico e tonificação dos principais músculos da região das coxas.

Faça refeições pequenas e frequentes diariamente. Isto é vantajoso por muitas razões: regula os seus níveis de açúcar no sangue, diminui o seu apetite e a tentação de engolir e mantém o seu metabolismo acelerado durante todo o dia. Tente consumir seis pequenas refeições por dia que consistem principalmente de proteínas magras, carboidratos complexos e verduras.

Queime calorias com exercícios aeróbicos. De acordo com o Centers for Disease Control, os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Muitos exercícios aeróbicos envolvem trabalhar a parte inferior do corpo em um movimento rítmico, como corrida, caminhada rápida, subir escadas e treinamento elíptico. Estes tons suas coxas, enquanto a queima de gordura, ao mesmo tempo.

Tom seu exterior coxas com exercícios de abdução de pé. Fique em pé com os pés juntos e coloque as mãos nos quadris. Levante a perna direita lateralmente no ar, em movimento controlado, de modo que fique paralela ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos, abaixe a perna e repita. Faça três séries de 20 repetições. Repita o exercício com a perna oposta.

Use exercícios de adução mentirosos para trabalhar a parte interna das coxas. Essa é uma área em que a gordura pode se acumular facilmente porque esses músculos raramente são usados ​​em atividades diárias. Deite-se do lado direito, mantenha a perna direita esticada, o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo no chão, na frente do joelho direito. Lentamente, levante a perna direita a cerca de três centímetros do chão, segure por alguns segundos e depois abaixe a perna até a posição inicial. Faça três séries de 20 repetições e repita o exercício em sua perna oposta.

Dica

Se você precisar adicionar resistência aos exercícios de força nas pernas, adicione faixas de resistência e pesos de tornozelo. ou cabos.