Como acabar com a gordura da barriga

Gordura da barriga é conhecida por muitos apelidos, como barriga, barriga de cerveja, pneu sobressalente, bolsa e excesso de bagagem. Independentemente do que você chama, se você tem gordura da barriga, você não precisa ser lembrado de como isso pode ser frustrante. Se esses sentimentos de frustração finalmente o levaram a um ponto em que você quer eliminar a gordura, você precisa ser muito disciplinado. Isso ocorre porque a solução requer um alto grau de esforço e disciplina.

Alimente seu corpo apenas com opções saudáveis ​​de alimentação. Fique longe de carboidratos processados, refinados, alimentos fritos, fast food, carnes processadas, sorvetes e doces. Consumir carnes magras, peixe, feijão, cereais integrais, frutas, legumes e tofu.

Aumentar o seu metabolismo comendo várias vezes ao longo do dia. Comece com um café da manhã nutritivo e continue a comer a cada duas ou três horas. Combine proteínas e carboidratos complexos em todas as refeições. Farinha de aveia com leite desnatado e blueberries é um café da manhã saudável e um peito de frango assado com couve-flor cozida e arroz integral é um ótimo jantar.

Diminua o consumo de açúcar bebidas como eles podem causar ganho de peso. Evite chás doces, bebidas de frutas, refrigerantes, lattes e slushies. Se você beber álcool, reduza sua ingestão para um a dois drinques por dia. Consuma 8 a 10 xícaras de água por dia para ajudar a hidratar o corpo e manter suas calorias baixas.

Faça um treinamento intervalado de intensidade elevada (HIIT). Comece com uma ligeira corrida de 5 minutos e, em seguida, corra o mais que puder por 30 segundos. Corra devagar por 60 segundos, depois corra o máximo que puder por 30 segundos. Continue indo e voltando por 20 minutos e termine com um leve relaxamento de 5 minutos. Treine três vezes por semana em dias alternados.

Levante pesos para construir músculos que podem queimar gordura enquanto você está em repouso. Alvo seu corpo inteiro com exercícios como prensas no peito, ombro pressiona, lat pulldowns, extensões de tríceps, bíceps e lunges lunges. Faça de 10 a 12 repetições, de três a quatro séries e faça exercícios em três dias alternados de seu treinamento intervalado.

Execute exercícios abdominais para construir músculos em seu estômago. Realize exercícios que tenham como alvo os abdominais inferiores, oblíquos e abdominais superiores. Crises reversas, curvas laterais e flexões resistidas são exemplos. Faça de 15 a 20 repetições e de três a quatro séries e trabalhe com seu abdômen logo após terminar suas sessões de cardio.

Dica

Se você não gosta de correr, faça HIIT com qualquer tipo de cardio que você gosta.