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O melhor exercício aeróbico para colocar as pernas em forma

Há poucas maneiras melhores de colocar as pernas em forma do que fazendo exercícios aeróbicos. Ao contrário do treinamento de resistência convencional com pesos - o exercício aeróbico tonificará os músculos da perna ao mesmo tempo que queima muitas calorias. À medida que a gordura corporal diminui, as pernas tornam-se mais magras e mais modernas.

Aqui estão alguns exercícios aeróbicos fantásticos (convencionais e calistênicos) que podem moldar e tonificar de quadris a bezerros, tornando o corpo mais magro e mais esculpido como a gordura se dissipa.

1. Corrida

De acordo com pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research de abril de 2012, a corrida a um ritmo moderado de 6 mph pode queimar mais de 550 calorias por hora. Correr também é um movimento natural para o corpo que vai trabalhar quase todos os músculos da parte inferior do corpo - desde glúteos e coxas até os músculos da panturrilha - e ajuda a desenvolver força e resistência nas pernas. Corrida também envolve o núcleo para abs mais apertado como o corpo fica mais magro de todas as calorias que funcionam queimaduras.

2. Escalada Escada

Escalada é uma forma difícil de atividade aeróbica que vai obter a taxa de coração rápido . Independentemente se é em uma máquina de subir escadas ou em uma escada, subir escadas requer que você levante o peso de todo o corpo cada vez que você dá um passo.

Escalada da escada trabalha os glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps para tonificar toda a parte inferior do corpo e queima centenas de calorias por hora. Um artigo na Harvard Health Publishing afirma que uma pessoa de 75 quilos pode queimar mais de 220 calorias com apenas 30 minutos de subir escadas.

3. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta exercita a maioria dos músculos das pernas enquanto proporcionando uma maneira agradável de queimar calorias e desenvolver condicionamento cardiovascular. Embora andar de bicicleta ao ar livre seja ótimo para apreciar a paisagem - de acordo com um artigo de julho de 2013 do American Council on Exercise blog; bicicleta estacionária queima muitas calorias e é uma maneira conveniente de exercitar as pernas, desde que a altura do assento é ajustada corretamente.

4. Kickboxing aeróbica classe

Kickboxing aeróbica é uma classe de artes marciais de inspiração que oferece um treino para todo o corpo, mas coloca muita ênfase no exercício das pernas. Kickboxing classes usam muitos pontapés diferentes, como:

Pontapés altos

Pontapés baixos

Combinações de pontapés

Pontapés de spin

> Pontapés de salto

Todos os pontapés devem esculpir os músculos das pernas enquanto queimam muitas calorias e constroem uma melhor aptidão aeróbica.

5. Aeróbicos de aeróbica

como burpees, valetes e alpinistas treinam os músculos das pernas. Quando você os coloca em um estilo de circuito de treino, ou seja, você em rápida sucessão por cerca de 1 minuto, depois descansa e repete o ciclo de quatro a oito vezes, você recebe uma sessão de calorias queimando e queimando as pernas. Dispara e forma quase todos os músculos da parte inferior do corpo, estimulando especialmente os quadríceps e glúteos. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, um baixo volume, alta intensidade de burpees é comparável ao ciclismo de corrida de velocidade no fornecimento da intensidade e duração necessárias para melhorar a aptidão aeróbica.

COMO FAZER: Levante-se com os braços laterais, dobre-se e coloque as duas mãos no chão na largura dos ombros, em seguida, agache-se e chute as duas pernas para trás, aterrissando com o corpo em uma posição plana. Finalmente, puxe as duas pernas para a frente em um agachamento e levante-se.

O Burpee, como correr no lugar, pode ser feito por vez em vez de repetições - use um ritmo que permita cerca de dois minutos de Burpees entre quatro e cinco conjuntos.

Montanhistas de montanha

Este movimento antiquado estimulará vigorosamente os músculos das pernas e dos quadris e aumentará rapidamente a freqüência cardíaca para a zona de treinamento aeróbico.

COMO FAZER IT: A partir de uma posição de flexão no chão (braços estendidos, mãos afastadas na largura dos ombros, costas e pernas esticadas), leve um joelho e um pé ao nível do peito. Chute essa perna para trás enquanto traz a outra perna ao nível do peito. Repetir.

Jumping Jacks

Jumping jacks são uma maneira eficiente de manter as pernas em forma, enquanto aproveitam os benefícios do treinamento cardiovascular. Visite o ExRx para aprender a fazer jacks corretamente.