Como perder um top de muffin sem correr

Perder um top de muffin frustrante lhe dá uma nova confiança e a capacidade de usar as roupas que você gosta. Sendo essa redução de mancha não é possível, você tem que definir suas vistas na perda de peso total do corpo para perder essa gordura sem graça. Correr é uma forma de exercício que atinge esse objetivo de forma eficiente. No entanto, se você se opuser ao impacto ou tiver outras razões pelas quais não gosta de correr, pode perder sua gordura por outros meios.

Cardio

Escolha outra forma de cardio que você faz "O tipo de cardio que você escolhe não é importante. Todas as formas de cardio queimam calorias e promovem a perda de peso em todo o corpo. Escolha algo como remo, treinamento elíptico, kickboxing, pular corda, subir escadas ou aeróbica.

Exercite-se o tempo suficiente para produzir perda de peso. O Centers for Disease Control observa que pode levar de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa para perder peso. Conheça essas diretrizes para garantir que você derreta o topo do seu muffin.

Faça seus exercícios em um circuito. Isto irá manter a sua frequência cardíaca elevada e causar um alto gasto calórico. Faça cada exercício de costas e faça pausas de 30 segundos entre elas. Apontar para 12 a 15 repetições e executar quatro ou cinco circuitos. Exercite-se dois ou três dias por semana.

Treinamento de Força e Tonificação

Levante os pesos para ajudar ainda mais a sua causa. O treinamento com pesos constrói o músculo que aumenta o seu metabolismo. Quanto mais músculo você construir, maior será o seu metabolismo e mais calorias você queimará enquanto estiver em repouso. Isto, por sua vez, promoverá ainda mais a perda de peso na área da cintura. Realize exercícios como supino, ombro, flexão, flexão, bíceps e agachamento para atingir todos os seus principais grupos musculares.

Toque a área superior do muffin com exercícios dedicados. Isso dará à sua cintura uma aparência mais firme e definida à medida que você perder peso. Faça exercícios como suspender os quadris das pernas, mentir com chutes de tesoura, reviravoltas russas, extensões nas costas e abdominais elevados nas pernas. Apontar de 15 a 20 repetições, fazer três ou quatro séries e exercitar-se três ou quatro dias por semana.

Use a forma adequada com seus exercícios para garantir que você tenha um progresso adequado. Movimente-se por uma gama completa de movimentos e nunca confie em momentum. Para supino, deite-se com a face para cima em uma bancada plana e segure a barra com uma pegada larga. Empurre a barra dos suportes em um movimento constante e segure-a diretamente acima do seu corpo. Abaixe a barra lentamente até tocar levemente o peito. Empurre para cima em um movimento constante, segure por um segundo e repita.

Preste atenção ao seu formulário com seus exercícios de cintura também. Se você fizer o menor movimento errado com o seu corpo, você pode se machucar. Para pendurar os quadris das pernas, segure uma barra de puxar com um aperto de largura na largura dos ombros e deixe as pernas penduradas para baixo. Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto levanta as pernas, dobre os joelhos e enfie-os no corpo. Segure por um segundo, abaixe lentamente as pernas para baixo e repita.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se tiver esteve longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tem algum problema de saúde crônica.