Exercícios de emagrecimento do estômago para mulheres mais velhas

Envelhecer não significa que você tenha que lidar com o ganho de gordura e a flacidez da pele. Os exercícios de treinamento de força direcionados para os músculos abdominais ajudarão você a construir músculos mais fortes e maiores, reduzindo o tamanho do corpo e reduzindo seu corpo. Cardio regular também é importante para manter sua porcentagem de gordura corporal baixa, mas é os exercícios de resistência que você precisa para manter como seu foco principal.

Crunch It!

Crunches são um dos exercícios mais eficazes para ajudar magro seu estômago. Deite-se de barriga para cima em um banco de peso. Dobre os joelhos, mantenha os pés apoiados e descanse as mãos atrás da cabeça. Engate o seu núcleo, em seguida, levante a parte superior do tronco para fora do banco, sem levantar a parte inferior das costas em tudo. Você deve sentir uma leve tensão nos músculos retos abdominais na frente. Abaixe-se para baixo por um representante. Aumente a resistência fazendo flexões em uma bola de estabilidade, de costas no topo da bola, com as pernas flexionadas em 90 graus com os pés apoiados.

Impulso e torção

Um exercício efetivo para atingir seu alvo músculos abdominais é o agachamento empurrado com torção. Com uma postura na altura dos ombros, estenda os braços para a frente, de modo que fiquem paralelos ao chão, e agache-se até que as pernas fiquem dobradas em um ângulo de 90 graus. Lentamente gire seu corpo para a esquerda antes de voltar para frente, então fique em pé. Repita, desta vez voltando-se para a direita, para um representante.

Sit-Up para esculpir

Semelhante à crise, a principal diferença com o sit-up é em quão longe você levanta seu tronco durante o execução do exercício. Embora o sit-up também possa ser considerado um exercício mais básico, também é um dos melhores se você estiver tentando moldar sua cintura. Este exercício tem como alvo os músculos retos abdominais na frente do seu abdômen, bem como os oblíquos nas laterais. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados, os braços cruzados sobre o peito, para que as mãos fiquem apoiadas nos ombros. Prenda seu núcleo, depois levante o tronco o mais próximo possível dos joelhos antes de abaixá-lo. Repita.

Curvar para Slim

Para atingir os lados do estômago - os músculos oblíquos - onde o excesso de gordura geralmente se acumula, a curva do lado do haltere é um excelente exercício para incluir no seu treino. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, as costas retas e os braços estendidos para os lados. Segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para dentro. Lentamente, dobre o tronco para a esquerda, continuando até sentir um leve alongamento do lado direito. Volte para a posição reta e, em seguida, incline-se para o lado novamente, desta vez para a direita. Retornar para a sua posição inicial para completar um representante.

O Debate Grande Peso

Se emagrecer é o seu objetivo, manter um número maior de repetições e menor peso. Completar duas a três séries de 12 a 15 repetições é um plano de treino ideal, ao contrário de três a quatro séries de cinco a seis repetições com um peso maior. Use um peso que você pode gerenciar sem esforço, mas que ainda cria resistência suficiente que você acha difícil completar as últimas repetições.

Não se esqueça do seu Cardio

Exercício regular de cardio é importante para emagrecer estômago ou seus músculos abdominais ficarão encobertos por camadas de gordura. Procure incluir pelo menos três sessões de cardio de 30 minutos por semana. Corrida, ciclismo e remo são exemplos eficazes; Qualquer atividade que você goste e que melhore o seu sistema cardiovascular irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura corporal. Para um exercício cardiovascular de menor impacto, experimente nadar ou caminhar rapidamente e bombear os braços para os lados enquanto caminha, para um treino cardiovascular eficaz em todo o corpo.