Como perder gordura da coxa interna com exercício em casa

Trabalhar em casa é conveniente, barato e eficaz - se você souber o que está fazendo. Você não precisa de nenhum equipamento especializado para fazer sua teimosa gordura da coxa se mexer, apenas uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares e alguns movimentos de treinamento de força.

Dentro de sua casa

Exercícios cardiovasculares regulares são chave para perder sua gordura interna da coxa. Gordura em qualquer parte do seu corpo é em grande parte o resultado de um excesso de calorias, que o seu corpo armazena como gordura. Cardio queima o excesso de calorias enquanto você faz isso, levando a uma redução na gordura ao longo do tempo.

Como você não consegue reduzir o local, você tem que queimar gordura corporal total, algumas das quais virão da parte interna das coxas. Você deve fazer cardio na maioria dos dias da semana, em uma intensidade alta o suficiente para você suar um pouco.

A maioria das pessoas não tem equipamentos de cardio especializados em suas casas, nem têm muito espaço. Ainda há muitas opções para aumentar sua frequência cardíaca. Dentro de sua casa você pode:

March in place. Levante os joelhos o mais alto que puder e bombeie os braços vigorosamente

Faça os macacos de salto

Jogue no lugar

Salte a corda

Suba as escadas - quanto mais longa a escada, melhor. Corra para cima, corra e repita.

Você tem uma bicicleta? Para não muito dinheiro, você pode transformar sua bicicleta ao ar livre em uma bicicleta estacionária indoor.

Exercícios de estilo de circuito são ótimas opções para casa. Eles queimam calorias e constroem músculos ao mesmo tempo. Escolha seis ou sete exercícios de força visando todos os seus principais grupos musculares e um exercício cardio, como pular corda ou sprints. Faça um conjunto de cada exercício consecutivo sem descanso entre eles. No final de cada rodada, faça cinco minutos de cardio. Repita por três a cinco rodadas.

Head Outdoors

Se você se sentir como se aventurar ao ar livre, suas opções aumentam. Você pode correr ao redor de sua casa, correr ao redor do quarteirão, ou fazer sprints em seu gramado ou na calçada ou na rua em frente à sua casa.

Sprints são um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade, que é um das formas mais eficazes de exercício cardiovascular para queima de gordura, de acordo com uma revisão da pesquisa publicada no Journal of Obesity em 2011.

Get Creative para construir o músculo

A outra parte da perda interna de gordura da coxa quebra-cabeça é o treinamento de força. Você pode pensar que só precisa fazer exercícios na parte interna da coxa, mas isso não o levará a lugar nenhum. Exercícios de treinamento de força constroem músculos, mas eles não se livrarão da camada de gordura que cobre o músculo.

No entanto, a construção de massa muscular magra no corpo total irá ajudá-lo a queimar gordura. A massa muscular magra é mais metabolicamente ativa que a gordura. Seu corpo precisa gastar energia, na forma de calorias, para construir e manter músculos. Assim, quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo queima, mesmo quando você não está fazendo nada.

Alguns dias por semana, faça exercícios direcionados ao peito, ombros, braços, costas, abdominais. , bunda, coxas e panturrilhas. Uma maneira eficaz e eficiente de obter um ótimo treino para o corpo todo é escolher exercícios que trabalhem muito com esses músculos ao mesmo tempo.

Alguns exemplos para a parte inferior do seu corpo incluem agachamentos, lunges e step-ups . Estes exercícios trabalham todos os músculos da parte inferior do corpo - suas panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e suas coxas externas e internas. Faça isso, e você não precisa se preocupar com exercícios específicos voltados para a parte interna das coxas.

Tudo isso pode ser feito em sua sala de estar. Eles podem ser feitos com apenas o peso do seu corpo, ou você pode segurar halteres ou usar faixas de resistência para adicionar peso.

Se você não tiver halteres ou faixas de resistência, você pode improvisar com utensílios domésticos comuns. Mantenha galões de água em ambas as mãos enquanto faz step-ups, enrole um grande jarro de detergente de roupa em cima enquanto faz lunges, ou agarre uma pilha de livros ao seu peito fazendo step-ups. Só não se esqueça que você está mantendo a segurança em mente.

Outros exercícios para a parte inferior do corpo que você pode fazer em casa:

Jump squats

Single- agachamento de perna

Agachamento de sumo

Levantamento de perna reto de perna única

Side lunges

Se você quiser um pouco de crédito extra para a parte interna das coxas, tente o seguinte:

Elevadores de perna: Deite-se de um lado com as pernas estendidas e os quadris e ombros empilhados. Dobre a perna de cima e coloque o pé na frente do joelho da perna de baixo. Levante a perna para cima e para baixo.

Prancha: Encontre uma banqueta ou banco sobre a altura do joelho. Fique de joelhos perpendicular ao banco. Levante a perna interior e coloque-a no banco que sustenta o seu joelho. Incline-se no cotovelo inferior. Contraia os músculos do núcleo e levante o joelho do chão, apertando a parte inferior da perna em direção à parte superior da perna. Mantenha o corpo em uma linha reta.

Lunge lateral com toalha: Em um piso vazio, coloque uma toalha sob um pé. Deslize o pé para fora e dobre o outro joelho, entrando em uma estocada lateral. Deslize o pé para trás, usando os músculos da parte interna da coxa.

Coisas Necessárias

Toalha

Cadeira

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