Exercícios essenciais para queima de gordura

Os músculos do seu núcleo incluem os músculos abdominais, os músculos das costas, os ombros e os glúteos. Através da introdução de exercícios de queima de gordura que aumentam o seu ritmo cardíaco, você pode fortalecer e tonificar o seu meio enquanto queima calorias para ajudar a dar-lhe um abdômen definido. Incorporar exercícios de treinamento cardio core em sua rotina de fitness três vezes por semana para ajudar a queimar gordura e calorias. Lunge Jump Com Torso Twist O pulo com um torso vai trabalhar o seu núcleo enquanto queima de gordura e calorias . Fique de pé com os pés afastados na distância da anca, com os braços estendidos à frente do peito. Envolva seu abs, puxando o umbigo para a coluna para apoiar as costas. Esta é a posição inicial.

Dê um passo à frente com a perna direita para dentro, para que a coxa direita fique paralela ao chão. Torça na cintura para trazer os dois braços para a direita e depois para o centro. Explodir fora do agachamento e alternar a posição de seus pés, assim que seu pé esquerdo é para a frente. Afunde-se em uma estocada e torça seu tronco para a esquerda para completar um representante. Realize três séries de 12 a 15 repetições. Burpee Review, O burpee tonificará os músculos centrais e aumentará o ritmo cardíaco para queimar calorias e gordura. Comece por ficar com os pés afastados na distância do quadril, com o umbigo puxado na direção da coluna para envolver o abdômen.

Mova-se para baixo na posição de prancha no chão com o peso nas mãos e nos dedos. Abaixe o tronco até o peito ficar a poucos centímetros acima do solo e, em seguida, empurre-se de volta para a posição da prancha. Mantendo seu abdômen apertado para manter o tronco firme, pule os pés na direção das mãos. Levante as mãos do chão e pule o mais alto que puder, levantando as mãos. Este é um representante. Execute três séries de 15 repetições, movendo-se o mais rápido que puder, mantendo o controle.

Jumping Jack Plank

Jumping jack planks irá fortalecer o seu núcleo, bem como queimar gordura e calorias. Entre na posição de prancha no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e o peso distribuído entre as mãos e os dedos. Mantenha seu abs puxado em direção a sua espinha para estabilizar seu tronco durante o exercício.

Mantenha os quadris baixos enquanto você pula os pés, depois de volta juntos em um movimento de jack jumping. Para um desafio extra, cada vez que você pular os pés juntos, torça um joelho por baixo do corpo, indo em direção ao ombro oposto para trabalhar os músculos ao longo das laterais do tronco. Complete três conjuntos de 20 jacks de salto de prancha e trabalhe até 50 repetições por conjunto.