Exercícios para prevenir o sutiã Bulge

Gordura nas costas pode se espalhar sobre e sob a linha do sutiã, fazendo com que você se recuse a usar camisas justas, vestidos sem costas e tops. Esta protuberância pode pegá-lo de surpresa, porque você não vê quando está de frente para um espelho. Ao invés de arriscar temido bulbo de sutiã, execute exercícios para evitar que você possa com confiança continuar a mostrar suas costas.

Get off Your Butt

Exercício cardiovascular queima calorias e deve ser parte de um estilo de vida saudável. Trinta a 60 minutos de cardio cinco dias da semana é ideal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para realmente envolver suas costas, use uma máquina de remo ou uma máquina elíptica com alças em movimento. Uma aula de boxe e caminhar rapidamente ou correr enquanto bombeia os braços para frente e para trás também é eficaz.

Trabalhe com os músculos

Além de fortalecer os ossos e aumentar o tecido muscular, o treinamento de força pode facilitar a manutenção um peso saudável. O tecido muscular aumenta seu metabolismo de repouso, então você queima calorias mesmo quando não está trabalhando. Para evitar problemas de postura e desequilíbrios de força, evite apenas trabalhar nas costas todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Realize exercícios, como lunges, squats, bíceps, tríceps, crunches, overhead prensas e supino. Complete oito a 12 repetições e dois a três séries de cada exercício. Aumente gradualmente a resistência para que a última repetição de cada conjunto seja sempre difícil de terminar.

Fortalecer as costas

Exercícios direcionados que trabalham as costas de cima para baixo podem manter a área propensa a ficar forte e tonificado. Você pode incluir linhas com halteres ou faixas de exercício, elevadores mortos com pernas rígidas, moscas dobradas, puxadores e pranchas para trabalhar todo o seu núcleo. Se a gordura já está se acumulando em torno de sua linha de sutiã, entenda que apenas fazendo esses exercícios não vai manchar-reduz sua protuberância de sutiã. Para reduzir a gordura em torno de sua linha de sutiã, é necessária uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro.

Coisas a considerar

Além do exercício regular, comer uma dieta saudável deve fazer parte do seu bulbo de sutiã. impedindo a quest. Seus nutrientes devem vir de proteína magra, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes. Limite alimentos que são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas e trans, que são encontradas em biscoitos, doces, carnes vermelhas e frituras. Considere comer porções menores e monitorar quantas calorias você consome diariamente para evitar o ganho de peso. Além disso, certifique-se de que o sutiã se encaixa bem e não fique muito apertado e que cavar em sua pele pode minimizar o derramamento e ter um efeito lisonjeiro.