Os melhores exercícios para perder alças de amor

O fortalecimento dos músculos centrais, incluindo a área da pega do amor, tem muitos benefícios. Um núcleo mais forte permite que você melhore o equilíbrio, a estabilidade e ajude a construir uma melhor postura, de acordo com o MayoClinic.com. Se você deseja perder gordura no meio da barriga, não precisa de equipamentos ou máquinas de ginástica caras. Existem atividades que você pode completar em casa para reforçar essa área problemática.

Atividades Aeróbicas

Perca alças de amor planejando atividades aeróbicas diariamente. A atividade aeróbica faz com que o corpo queime as reservas de gordura, resultando em perda de gordura lateral. Para o resultado mais rápido, selecione atividades com o maior potencial de queima de calorias. Por exemplo, a aeróbica de alto impacto queima 511 calorias por hora para 160 lb. pessoa e pular corda queima 730 calorias por hora, de acordo com MayoClinic.com. Tae Kwon Do queima 730 calorias por hora e as voltas de natação queimam 511 calorias por hora.

Use uma bola de exercício

Usar uma bola de exercícios para perder alças de amor torna o treinamento de força mais difícil. Seu corpo precisa se equilibrar enquanto completa o movimento. Sente-se na bola com os pés apoiados no chão. Lentamente, mastigue para o lado esquerdo 10 a 15 vezes. Repita o movimento no lado direito. Trabalhe até dois ou três conjuntos desse movimento. Aponte para tonificar o abs pelo menos duas vezes por semana, recomenda MayoClinic.com. Deixe um dia entre os músculos que fortalecem as sessões para permitir que os músculos abdominais descansem.

Inclinação pélvica

As inclinações pélvicas são outro exercício que fortalece a área do punho do amor. Deite-se no chão com os joelhos dobrados um pouco. Lentamente levante suas nádegas em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais. Segure o movimento por 10 segundos e repita. Faça até 10 a 15 repetições desse movimento, que é chamado de conjunto. Completar dois a três conjuntos, duas vezes por semana.

A prancha

A prancha é um exercício eficaz que fortalece a área de identificador de amor e toda a área do meio. Deite-se de bruços no seu colchonete. Levante ligeiramente a parte da frente do seu corpo nos antebraços. Se você está apenas começando, levante a parte inferior do corpo para cima usando os joelhos. Seu corpo deve ser uma linha reta entre seus ombros e joelhos. Conforme você fica mais forte, em vez de levantar com os joelhos, você pode levantar com os pés. Mantenha a posição por cerca de 60 segundos. Faça um esforço para completar este movimento duas a três vezes durante a sessão de treino.