Exercícios para Abdominoplastia

Se você culpa o envelhecimento, a genética, os hormônios ou levar um estilo de vida pouco saudável, não há nada de bonito em um cão da barriga. Essa protusão no baixo-ventre muitas vezes assola as mulheres e é difícil, mas não impossível, livrar-se delas. Os exercícios certos podem ajudar a emagrecer e apertar a parte inferior do estômago. Contanto que você seja consistente e determinado, logo poderá dizer "adeus" a esse cão da barriga.

A redução no local é impossível

Antes de se envolver em exercícios abdominais, entenda o local que reduz a gordura em sua barriga. com exercícios de fortalecimento abdominal é impossível. Estes exercícios têm apenas um efeito fortalecedor e tonificante. Você deve se concentrar em reduzir a gordura de todo o seu corpo através de dieta e exercício para reduzir a gordura em suas áreas problemáticas, incluindo o seu abs. Exercícios de fortalecimento, em seguida, tonificar os músculos ab para dar-lhe mais definição e forma.

Exercício Cardio Reduzir-Pooch-Reduzir Exercício Cardio Você pode não pensar em cardio como trabalho abdominal, mas é uma exigência para reduzir a gordura em seu barriga inferior. Uma hora de cardio por dia pode ajudá-lo a perder flacidez da barriga, especialmente se você incluir uma ou duas sessões de intervalo de alta intensidade. De acordo com o American Council on Exercise, esse tipo de treinamento efetivamente reduz a gordura da barriga. Intervalos requerem que você alterne entre um minuto de exercício vigoroso e dois minutos de recuperação. Por exemplo, corra por um minuto e depois corra em um ritmo moderado para uma recuperação de dois minutos. Faça isso por cerca de 20 minutos. Intervalos também podem ser feitos em uma bicicleta ergométrica, máquina elíptica ou alpinista.

Exercícios Abdominais Específicos

Ao elevar os joelhos ou as pernas, você pode atingir a parte inferior da região abdominal. Faça o joelho levantar enquanto estiver pendurado em uma barra, os círculos das pernas enquanto estão deitados de cara no chão, ou deslize suas pernas para cima e para baixo ou cruze-as enquanto estiverem levantadas em um ângulo de 45 ou 30 graus. Durante os exercícios de piso, você deve eliminar o espaço entre a parte inferior das costas e o chão, envolvendo seu núcleo. Colocar as mãos sob as nádegas pode facilitar a tarefa. Faça de dois a três séries de 10 a 20 repetições de cada exercício.

Exercícios de Treinamento em Circuito - O treinamento de força em todo o corpo ajuda a manter o tecido muscular, o que aumenta seu metabolismo e pode ajudar a perder gordura, incluindo cão da barriga. O treinamento em circuito adiciona cardio à equação, o que lhe dá o melhor dos dois mundos. Este tipo de treinamento é melhor feito duas a três vezes por semana. Um circuito requer que você trabalhe em um conjunto de seis a 15 exercícios com o mínimo de descanso. Por exemplo, faça círculos de perna mentirosos seguidos de macacos de salto. Em seguida, execute supino e lunges, seguido por pular corda. Depois disso, faça o exercício da prancha e as prensas suspensas. Crie sua própria variedade de exercícios para evitar o tédio.

Coisas a considerar

Uma dieta nutritiva e com poucas calorias é essencial para perder a gordura da barriga. Continuar a comer alimentos pouco saudáveis e que sabotam a dieta pode afetar negativamente seus resultados, mesmo quando você está queimando calorias por meio de exercícios. Limitar o açúcar, o colesterol, o sal e as gorduras trans e saturadas, enquanto se come porções menores e escolher lanches saudáveis de baixa caloria, como frutas e verduras, pode fazer uma grande diferença. Além disso, antes de começar sua busca para reduzir o temido cão, consulte o seu médico, especialmente se você sofre de problemas de saúde ou ferimentos. , , ] ]