Como trabalhar a parte superior das costas para aumentar a definição

O aumento da definição na parte superior do corpo requer dedicação ao seu treino e regime de nutrição. Além disso, ser versado na anatomia de suas costas ajudará você a saber quais exercícios estão isolando quais áreas de suas costas. Seu foco deve ser a queima de gordura através de exercícios aeróbicos e tonificar os principais músculos das costas através do treinamento de resistência. Esteja ciente de que o exercício sozinho não irá resultar em aumento da definição - você também deve se concentrar em restringir a ingestão de calorias. Aquecimento e Segurança Aquecimento é crucial para evitar lesões e maximizar o seu treinamento. Como a revista Fitness discute ser proativa e tomar medidas preventivas, manter-se ativo ajuda a manter os músculos e tendões frouxos e fortes. Isso é tão importante quanto se exercitar. Pratique aquecimentos simples como torções de tronco e exercícios de alcance permanente. então, dar a si mesmo um abraço é outra maneira rápida de aquecer os músculos das costas. Sempre esteja consciente de seu corpo e preste atenção a qualquer sinal de dor; isso é um sinal para se exercitar e tirar uma carga de suas costas. Atividade aeróbica para queimar gordura

Estudos demonstram que você pode ajudar Apare a gordura visceral ou impeça seu crescimento tanto com a atividade aeróbica - como caminhada rápida - quanto com o treinamento de força. "Simplificando, o treinamento de resistência ajuda a construir músculos. Ter esse músculo aumenta a velocidade com que você queimar calorias durante a atividade aeróbica. Assim, combinando as duas formas de treinamento irá otimizar os resultados que você vê na definição de suas costas.

Toning the Latismus Dorsi

​​Seu latíssimo dorsal é crucial para o movimento, pois abrange uma grande parte de suas costas. De acordo com o "Yoga Journal", "é um poderoso extensor e rotador interno do braço - isto é, quando o braço está pendurado, o latissimus o move para trás atrás do corpo enquanto o gira para dentro". Você pode exercitar esses músculos usando equipamentos de ginástica, como a máquina de cabos com pulldown. Este é um movimento em que você começa com os braços estendidos para cima e puxe o peso para baixo em direção ao seu peito. Pull-ups ou pull-ups assistidos também são eficazes em direcionar o seu grande dorsal.

Toning Erector Spinae Muscles

Seu eretor da espinha é o grupo de músculos que se estendem ao longo da coluna vertebral. Eles são parcialmente responsáveis ​​pela sua postura, bem como pelo movimento da cabeça e do braço. De acordo com a Harvard Health, "Andar de bicicleta, nadar e andar conduzem a lista de exercícios de baixo risco, baixo ou mínimo impacto que fortalecem o eretor da espinha e os músculos abdominais". Você também pode fortalecer seus músculos eretores da espinha praticando pose de gafanhoto. Deite de bruços no chão com os braços ao lado do corpo. Levante o nariz e o peito do chão. Essa postura faz com que o eretor da espinha se contraia e, com o tempo, fique mais definido.

Trapézios e músculos rombóides:

Além dos músculos dorsais e eretores da região dorsal, suas costas são formadas por dois músculos mais significativos . Estes são referidos como os músculos trapézio e romboide. Seus músculos rombóides estão imediatamente abaixo do trapézio. Estes dois trabalham juntos para aduzir - ou trazer para o meio do seu corpo - as omoplatas. Para trabalhar esses músculos, incorpore linhas de haltere e ombros com peso. Faça uma fila de halteres dobrando-a na cintura, mantendo as costas retas e puxando o peso para o peito. Para fazer um encolhimento de ombros, segure halteres em cada mão e encolha os ombros.