Exercícios de queima de gordura no estômago

Exercícios de treinamento de força e de cardio são os tipos mais eficazes de exercícios para aumentar o metabolismo e queimar gordura - a combinação certa desses exercícios lhe dará os resultados desejados. Exercício Cardio recebe seu ritmo cardíaco indo e ajuda você a perder gordura corporal. Exercício de construção muscular fortalece os músculos, aumenta o seu metabolismo e mantém funcionando muito tempo depois do treino.

Cardio

A atividade cardiovascular é uma das formas mais eficazes de exercício para queima de gordura. Enquanto a redução do local é um mito, existem certos exercícios de cardio que funcionam melhor do que outros. Pular corda é um exercício de cardio de corpo inteiro que não só queima gordura, mas também envolve seu abs. Burpees, torções, saltos, agachamentos, joelhos e alpinistas são todas outras idéias para exercícios eficazes que ajudam a queimar gordura do abdômen. Incluir pelo menos três a cinco sessões de 30 minutos de cardio em seu treino semanal total.

Crunch Up para apertado Abs

O crunch é um exercício de treinamento de força eficaz para direcionar os músculos abdominais. Trabalha os músculos retos abdominais na frente, bem como os oblíquos ao longo dos lados. Deite-se de costas com as pernas flexionadas num ângulo reto, com as pernas apoiadas num banco ou plataforma, os braços flexionados com as mãos apoiadas na cabeça. Mantenha a parte inferior do corpo relaxada, envolva seu núcleo e levante o tronco do chão o máximo que puder, sem levantar a parte inferior das costas. Retornar à sua posição inicial.

Push Sit-Up para o Win

O sit-up push-up haltere direciona os músculos do reto abdominal, mas também utiliza os oblíquos, ajudando você a queimar gordura e construir músculos ao redor do área abdominal. Comece com as costas retas em um banco inclinado, com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus com os pés presos sob a sapatilha. Levante seus braços para que eles fiquem estendidos diretamente acima de você, mãos alinhadas com os ombros, um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente. Mantendo os braços retos, levante o tronco, levantando-se o mais que puder sem arquear as costas. Abaixe-se para baixo para um representante.

Gire com uma esfera da medicina

A rotação do tronco da esfera medicina assentada alveja todos os músculos abdominais. Comece no chão com as pernas para fora na frente de você, um pouco inclinada no joelho. Posicione os braços à sua frente, dobrados com as mãos segurando uma esfera de remédio, com os braços próximos ao corpo. Prenda seu núcleo e gire lentamente seu corpo para um lado, mantendo a bola posicionada em frente ao seu peito enquanto você gira. Mantenha as costas retas e a parte inferior do corpo rígida durante o movimento. Volte para a sua posição inicial e repita para o outro lado para completar um representante. Como fazer isso direito Alongamento antes e depois do treino pode ajudar a maximizar os resultados e, possivelmente, evitar dor muscular tardia, ou DOMS . Também é importante usar a quantidade certa de peso durante os exercícios de treinamento de força. Use um peso que você possa administrar, mas ainda tenha resistência. Apenas aumente o peso quando puder completar pelo menos um conjunto completo de 12 repetições sem prejudicar seu formulário. Inclua um mínimo de três a quatro sessões de treinos de treinamento de força semanalmente, completando três séries de 12 repetições para cada exercício. , , ] ]