Como se livrar de um intestino gordo

Quando as reservas de gordura na sua barriga são especialmente perigosas; Gordura da barriga está ligada a problemas cardíacos e problemas graves de saúde, como diabetes e hipertensão. Embora a genética, gênero e idade sejam parcialmente responsáveis ​​pela gordura da barriga, reduzi-la é essencial para a sua saúde. Isso exigirá uma combinação de dieta e exercício. Enquanto seu corpo desce, a gordura em volta do seu intestino também diminui.

Reduza a quantidade de calorias que você consome. Um déficit diário de 500 calorias é necessário para perder um quilo por semana. Para conseguir isso, limite açúcar e gorduras saturadas e trans, que são encontradas em sobremesas, refrigerantes, carnes gordas, laticínios ricos em gordura, banha e alimentos assados ​​e fritos. Substitua esses alimentos por opções saudáveis ​​e ricas em nutrientes, como vegetais, frutas, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magras.

Faça um esforço e queime calorias através do exercício cardiovascular. Realize uma hora de cardio em cinco dias da semana. Exercite-se em intensidade moderada - o ritmo cardíaco e respiratório deve aumentar, mas você ainda deve ser capaz de falar. Participe de esportes em grupo, caminhe apressadamente, ande de bicicleta, faça jogging, pule corda, nade, faça uma aula de dança ou faça exercícios na máquina elíptica ou no alpinista. Encontre atividades que você goste para seguir sua rotina.

Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, em sua rotina de exercícios aeróbicos para que você queime calorias com mais eficiência e continue a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino. Durante o treinamento intervalado, alterne entre o exercício em um ritmo moderado e fácil de manter e um ritmo vigoroso durante o qual você não pode mais falar. Por exemplo, corra durante dois minutos e, em seguida, acelere para um sprint por um minuto, ou pedale em uma máquina elíptica em um ritmo moderado por dois minutos antes de acelerar a um ritmo vigoroso. Continue alternando intensidades por 15 minutos.

Programe treinamento de força em dois dias para estimular o tecido muscular, o que pode aumentar seu metabolismo em 15% e ajudar a reduzir a gordura da barriga, segundo a Harvard Health Publications. Trabalhe seu abdômen, quadris, costas, ombro, pernas, peito e braços, fazendo duas a três séries de oito a 12 repetições por exercício. Realize exercícios, como arremessos de halteres e agachamentos para as pernas, pressões de ombro suspensas e elevações laterais para os ombros, e supino e moscas para o peito. Use seu peso corporal, pesos livres, bandas de exercício ou máquinas de levantamento de peso para resistência.

Faça exercícios abdominais parte de sua rotina de treinamento de força. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, os exercícios abdominais não reduzem a gordura da barriga, mas fortalecem os músculos do estômago, o que pode reduzir a dor nas costas e estabilizar o tronco. Além disso, quando sua gordura da barriga derrete, você tem uma barriga bem definida. Faça exercícios como flexões, flexões reversas e flexões de bicicleta. Para fazer flexões reversas, deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados em 90 graus para que as pernas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, envolva seu abdômen e levante os quadris do chão como se estivesse tentando levar os joelhos à cabeça. Para fazer flexões de bicicleta, deite-se em uma posição similar ao fazer crunches reversos. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Crunch up e torcer o seu tronco, trazendo o cotovelo direito e joelho esquerdo juntos enquanto estende a perna direita. Repita o movimento no seu outro lado para terminar um representante.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de iniciar um exercício e dieta, especialmente se você estiver inativo ou tiver lesões ou condições de saúde.