Tipo de exercício que queima a barriga Fat

Reduzir a gordura da barriga é uma meta de fitness para muitas pessoas. Uma barriga mais forte e achatada leva a uma melhor postura e reduz o risco de algumas doenças. A maneira mais eficaz de combater a gordura da barriga é exercendo atividade cardiovascular e exercícios de resistência. Juntos, esses tipos de exercício queimarão calorias e fortalecerão os músculos, o que resultará em uma barriga tonificada, um núcleo mais forte e uma saúde melhorada.

Exercício cardiovascular é necessário para queimar calorias e reduzir a gordura ao redor da área da barriga. . Atividades que usam grandes grupos musculares das pernas produzirão a queima mais calórica. Escolha exercícios, como corrida, treinamento em circuito, treinamento elíptico e aulas de ciclismo em grupo. Essas atividades também são de maior intensidade, o que significa que você pode queimar mais calorias durante a sessão de exercícios. Se as atividades de intensidade mais baixa são mais ideais para o seu nível de condicionamento físico, adicionar montes a rotinas de caminhada ou incorporar intervalos rápidos e lentos são duas maneiras de aumentar a queima de calorias e reduzir a gordura da barriga. Além do exercício cardiovascular, o treinamento de resistência, que se concentra nos músculos abdominais, é ideal para fortalecer o estômago. O American Council on Exercise fornece uma lista dos exercícios abdominais mais eficazes. Alguns deles incluem a manobra de bicicleta, joelho levanta na cadeira de um capitão, crunches em uma bola de exercício e flexões reversas. Tente aqueles junto com a prancha, escaladores de montanha e levanta as pernas.

Time Frame

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que 200 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada são necessários para perda de peso a longo prazo em indivíduos com sobrepeso e obesos. Esse total se traduz em cerca de 30 a 43 minutos de atividade por dia, ou você pode optar por treinar mais um dia para incorporar um dia de descanso durante a semana. Seu objetivo deve ser realizar sessões de jogging, ciclismo indoor, caminhada ou treinamento elíptico todos os dias, totalizando de 200 a 300 minutos no final da semana. De acordo com a ACE, selecione alguns dos exercícios abdominais mais eficazes que se sintam confortáveis ​​e viáveis ​​para você e complete um treino abdominal de cinco minutos com esses exercícios todos os dias. Com o exercício regular, os resultados, como a perda de gordura da barriga e tonificação da área abdominal, será visto dentro de quatro a seis semanas, muitas vezes mais cedo. De acordo com especialistas da Clínica Mayo, o excesso de abdominal a gordura aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer que fazem exercícios que especificamente queimam a gordura da barriga importante para a saúde e o bem-estar geral. Além de queimar a gordura da barriga e reduzir o risco de doenças crônicas, esse tipo de exercício também tonificará os músculos de todo o corpo e quando o peso na natureza, como jogging, melhora a saúde dos ossos. O exercício também melhora a saúde mental, melhorando o humor e a auto-estima. Envolver-se regularmente em exercícios também leva a um sono mais tranqüilo e a um aumento nos níveis de energia.

Quando a queima de gordura da barriga é o principal foco do exercício, outros grupos musculares não devem ser totalmente ignorados. Por exemplo, os músculos lombares trabalham de mãos dadas com os músculos abdominais para manter um núcleo forte e flexível. Quando os músculos da barriga são fortalecidos sem também treinar as costas, a dor lombar pode resultar. Certifique-se também de incluir exercícios, como extensões nas costas e alternar os levantamentos de braços e pernas ao treinar os músculos abdominais.

Considerações

Além do exercício cardiovascular que queima gordura da barriga e exercícios de treinamento de resistência com foco no abdominais, considere incorporar outras atividades que tonificam o estômago. Esses tipos de exercício podem ser incorporados um ou dois dias por semana ou podem se tornar o foco da sua rotina de exercícios se você gostar deles. As atividades que se enquadram na categoria de mente /corpo, como yoga e Pilates, fortalecem os músculos centrais através de exercícios e realizam poses desafiadoras. Além disso, atividades como artes marciais e dança tonificam os abdominais enquanto queima calorias para reduzir a gordura da barriga.