Como tonificar o abaixe Abs

A gordura da barriga não é apenas um problema cosmético. Também aumenta o risco de câncer de mama, doenças cardíacas e pressão alta. Se você luta com a perda de peso abaixo do umbigo, uma rotina de exercícios irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Queime gordura com cardio e complete pelo menos duas sessões de tonificação semanalmente para criar um estômago inferior mais firme.

Queime gordura com sessões de cardio. Sessões de cardio permitem que você queime calorias e crie um déficit calórico. Por exemplo, se você quiser perder 1 quilo de gordura corporal semanalmente, precisará queimar 3.500 calorias por semana. Isso se decompõe em cerca de 500 calorias diárias. Trabalhar diariamente pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. Além disso, quando você derramar a gordura da barriga, você pode ver os músculos abdominais criados durante as sessões de tonificação.

Use a inclinação pélvica. A inclinação pélvica atinge os músculos abdominais inferiores através de uma série de elevações e contrações. Comece deitado de costas. Com os joelhos levemente flexionados, contraia os abdominais e levante a pélvis para cima. Segure este elevador por cinco segundos e solte. Complete este exercício pelo menos 10 vezes durante a sessão de treino.

Abdominal abdominal completo. Este exercício tonifica o abdome inferior e é discreto o suficiente para que você possa fazer isso em praticamente qualquer lugar. Comece em uma posição de pé e respire profundamente algumas vezes. Empurre os ombros para trás e contraia o núcleo na direção da coluna. Mantenha a contração por 10 segundos, respirando durante o exercício. Solte e repita 10 a 20 vezes.

Use o suporte abdominal para tonificar os músculos abdominais inferiores. Use uma cadeira de cozinha resistente para este exercício. Sentado na beira da cadeira, empurre os ombros para trás e plante os pés firmemente no chão. Contraia os músculos do núcleo e levante os pés a cerca de 5 cm do chão. Mantenha essa posição por cinco contagens e solte. Continue repetindo o porão abdominal por 60 segundos.

Dica

Não se esqueça de ajustar sua dieta. Se você se exercita regularmente e come alimentos altamente calóricos, é difícil perder gordura da barriga. Reduza a ingestão de calorias ingerindo alimentos com baixo teor calórico e alto teor nutricional. Por exemplo, frutas e vegetais são boas escolhas, pois são ricos em fibras e têm poucas calorias. Lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra, como frango sem pele e clara de ovo, são mais algumas opções.

Advertências

Discuta suas metas de perda de gordura na parte inferior da barriga com seu médico. Ela pode rever sua saúde e fazer recomendações para um programa de exercícios e perda de peso.

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