A dieta Abs: Plano Seis Semanas para achatar seu estômago e mantê-lo magro para a vida

Muitos praticantes e freqüentadores de academia passam por movimentos, às vezes comprando os mais recentes truques de fitness e às vezes experimentando a mais recente dieta de moda passageira na esperança de atingir um corpo firme . A Dieta Abs é uma dessas dietas, mas ao contrário de muitas dietas, Abs enfatiza princípios nutricionais sólidos que coincidem com princípios estritos de exercícios.

A Mecânica

A filosofia Abs aconselha uma abordagem completa para atingir uma barriga esculpida. que inclui treinamento cardiovascular, exercícios específicos para abdominais, exercícios de resistência adicionais e componentes de dieta, abrangendo todos os métodos necessários para que o praticante reduza o peso. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a “redução localizada” - a prática de mirar apenas a gordura da barriga em um esforço para reduzir seu tamanho - é fisiologicamente impossível, já que as reservas de gordura abrangem a totalidade do corpo de uma pessoa. Isso significa também abordar outras "áreas problemáticas" a pessoa pode abordar a gordura em torno de seu meio.

Em Ação - Colocar a dieta Abs em ação significa fazer treinamento de força, cardio e exercícios que especificamente alvo abs em um regime de exercícios viável e fácil de seguir. Os treinos de exercícios de resistência, quer usem o peso corporal como em flexões e flexões, ou incorporam pesos livres ou máquinas carregadas por cabo, são aconselhados três vezes por semana. Exercícios abdominais são feitos duas vezes por semana e consistem em “super-fixação”, às vezes referido como treinamento em circuito, onde o praticante realiza uma série de exercícios abdominais, como flexões, abdominais, pernas ou tábuas sem descanso entre os exercícios.> Cardio Work

Além do trabalho cardiovascular regular realizado durante os dias de treinamento de força de três dias da dieta, é aconselhável mais cardio nos "dias de folga" quando o praticante não está envolvido em um dia de treino regular. Por exemplo, se o praticante escolher as segundas, quartas e sextas-feiras como dias de treinamento de força, e terças e quintas-feiras, será feito cardio leve, caminhada rápida, corrida leve, natação recreativa ou ciclismo moderado.

Dieta

Nutrição adequada e adesão a um regime alimentar rigoroso são fundamentais para o sucesso na dieta Abs. Segundo o autor de “The Abs Diet”, David Zinczenko, o plano permite que os dietistas comam seis pequenas refeições por dia em um esforço para reduzir a fome, reduzir as chances de comer demais e envolver o metabolismo de uma pessoa para ajudar a livrar sua parte abdominal. Alimentos como grãos integrais, frutas frescas e legumes e carnes magras são aconselhados sobre alimentos processados, carnes gordurosas e lanches açucarados e sobremesas.

Exemplos de exercícios

Um exercício de exemplo recomendado pelos editores de “Men's Health” revista tem o dietista Abs realizando um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada um dos exercícios que abordam todas as principais partes do corpo na segunda-feira. Terça-feira significa cardio leve como caminhar por pelo menos 30 minutos de duração, seguido pela repetição de segunda-feira de quarta-feira, mas o trabalho específico de abdominais é adicionado sem tempo de descanso entre os exercícios. O mesmo acontece na sexta-feira, enquanto quinta-feira repete a abordagem de cardio leve de terça-feira.