Exercícios para perder gordura corporal superior para mulheres

Reduzir a gordura corporal superior é melhor combatido com uma combinação de estilos de treinamento. Incorporando vários tipos diferentes de exercícios a cada semana ajudará a reduzir a gordura de sua barriga, braços e costas, sem colocar estresse excessivo em seu corpo. Lembre-se, no entanto, que o exercício não é a única parte do quebra-cabeça: coma de forma sensata e beba muita água para acelerar a taxa de perda de gordura. Sprint como você quer dizer que é maneira eficaz de perder gordura corporal, particularmente em torno de sua barriga. Sprinting queima uma quantidade significativa de energia em um período relativamente curto de tempo, e também melhora a definição muscular magra. Isso ajudará a achatar seu estômago e tonificar seus braços. Uma forma popular de corrida é o Sprint Tabata, no qual você faz 20 segundos de trabalho total, seguido por 10 segundos de descanso, e repete isso oito vezes. Sprinting é muito desgastante para o corpo, então faça isso duas vezes por semana, com pelo menos dois dias entre as sessões.

Intervalo de Ação

O treinamento intervalado é outro método muito eficaz para reduzir a gordura da parte superior do corpo. O International Journal of Obesity descobriu que três sessões intervaladas por semana eram suficientes para reduzir significativamente a gordura do tronco nas mulheres. Um bom exemplo de treinamento intervalado é o circuito de peso corporal de alta intensidade, no qual você trabalha muito duro por um circuito inteiro, depois descansa alguns minutos e depois repete. Escolha de cinco a sete exercícios e realize-os em um circuito sem paradas, descansando por dois a três minutos depois de concluir uma rodada completa dos exercícios. Exercícios que você pode escolher incluem flexões, pull-ups, tríceps, crunches, torções russas, walkouts de mão, escaladores de montanha, burpees, saltos de estrelas, rastejadores de urso, tábuas e levanta a perna mentirosa. O treinamento de resistência, ou treinamento de força, é outra maneira eficaz de reduzir a gordura da parte superior do corpo. Não há necessidade de temer tornar-se "volumoso" de levantar pesos - a maioria das mulheres não tem o perfil hormonal ou esquelético para isso. Você vai, no entanto, ver uma redução significativa na gordura corporal e uma melhoria na definição de massa muscular magra, fazendo duas sessões de peso da parte superior do corpo por semana. Escolha cinco a sete exercícios para rodar, fazendo três conjuntos no total. Escolha pesos que permitirão que você complete pelo menos oito repetições, mas não mais que 12, e tire um minuto ou dois de descanso entre cada conjunto para recuperar. Exercícios para escolher incluem o bress banco, inclinou-se sobre linha, sobrecarga imprensa, sobrecarga tricep press, bíceps, propinas tríceps, elevações laterais, frente levanta, haltere voa e encolhe os ombros de haltere. Incluindo dois treinos para a parte inferior do corpo por semana também irá acelerar a sua taxa de perda de gordura - incluindo exercícios como agachamento, deadlifts, lunges, leg press, aumento de panturrilha e hiperextensões.

Walk It Out

um tipo subestimado mas importante de exercício para perder peso. A gordura é frequentemente armazenada na área abdominal em resposta ao estresse. Caminhar, particularmente em ambientes pacíficos e belos (como parques, florestas e praias) é muito eficaz para reduzir os hormônios do estresse no corpo, relaxando a mente e o sistema nervoso central, e melhorando a capacidade do corpo de filtrar as toxinas e hormônios que estão causando você para segurar a gordura da barriga. Andar de 30 a 60 minutos, duas a três vezes por semana, ajudará a reduzir a gordura da parte superior do corpo.