Melhor Rotina Total de Exercícios Corporais

A melhor maneira de tonificar o seu corpo inclui variedade através de exercícios cardiovasculares, levantamento de peso e uma dieta adequada. Um corpo tonificado requer a perda da gordura que se acumula sobre os músculos, o treinamento de força para bombear o músculo que você tem e a alimentação adequada para que seu corpo seja abastecido com os melhores nutrientes para ajudar seu corpo a se recuperar e correr com eficiência. Amarre seus tênis e comece a aproveitar ao máximo seu tempo na academia.

Variedade

Muitos entusiastas do exercício ficam presos em uma rotina de vez em quando. O mesmo programa na máquina elíptica, o mesmo braço se move com o mesmo peso e repetições nos mesmos dias da semana são uma receita para a estagnação. Seu corpo se adapta ao estresse com relativa rapidez e, de acordo com o American Council on Exercise, você deve mudar sua rotina de exercícios a cada seis a oito semanas. Seu corpo não apenas evita planaltos, mas também evita o tédio em seus treinos e o mantém fisicamente desafiado. Da próxima vez que você fizer uma corrida de três milhas, misture-se correndo a cada quarto de milha ou até mesmo fazendo uma nova rota para encontrar novos terrenos.

Treinamento Cardiovascular -

Um dos primeiros passos para encontrar Tom muscular em seu corpo é se livrar do excesso de gordura corporal que está cobrindo seus músculos. Cardio é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal. Para obter os melhores resultados, tente manter seus treinos de cardio em alta intensidade por 20 a 30 minutos. Isso inclui intervalos como correr por um minuto, depois andar moderadamente por um minuto. Picos na sua frequência cardíaca ajudam a aumentar o metabolismo e a queimar uma tonelada de calorias. Mas claro, lembre-se de manter suas sessões de cardio variadas. Se você fizer sprints um dia na esteira, tente uma aula de ciclismo indoor grupo ou pular corda no dia seguinte.

Treinamento de Força

Treinamento de força, muitas vezes fica um mau rap para tonificar porque a maioria das pessoas que querem tom quer evitar bulking up. No entanto, seus músculos precisam ser estressados ​​para que eles produzam qualquer tipo de resultado. O mito de altas repetições, baixa resistência e longos períodos de descanso não fará o trabalho. Seus músculos vão encolher ou crescer. É impossível para eles firmar ou tonificar. Portanto, você deve realizar exercícios com peso que desafia entre 8 a 12 repetições. Se você conseguir chegar a 13, você deve aumentar seu peso. Mantenha seus períodos de descanso curtos para manter um benefício cardiovascular também. O treinamento em circuito e a realização de exercícios compostos que incluam vários grupos musculares em um exercício serão a maneira mais eficaz de treinamento de força. Fazendo isso não só irá construir o seu músculo, mas também aumentar o seu metabolismo para que você queime mais calorias após o treino.

Nutrição

Comer corretamente representa mais da metade dos seus esforços de tonificação. Para tonificar seu corpo, você deve estar consumindo o suficiente para manter seu peso, ou um pouco abaixo disso. Consumir uma dieta de baixa caloria não fornecerá energia suficiente para os seus treinos e não apoiará o crescimento muscular que você deve encorajar. Sua ingestão de proteína deve ser responsável por um grama por quilo de peso corporal, o que também irá acelerar o seu metabolismo. O resto de suas calorias deve ser uma mistura de gorduras saudáveis ​​e carboidratos.