Como obter pernas magras

O processo de tonificar as pernas é bastante simples: coma direito, faça exercícios e realize treinos de fortalecimento das pernas. No entanto, se suas pernas são o seu ponto de problema quando se trata de queima de gordura, todo o trabalho duro que você colocar em tonificar os músculos não será visível. Felizmente, você pode eliminar a gordura extra e obter pernas super magras, embora tenha que estar disposto a se esforçar para obter os melhores resultados.

Faça exercícios cardiovasculares pelo menos cinco vezes por semana, diz o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Faça sessões de 30 minutos com foco em aumentar sua frequência cardíaca. Participe de atividades como correr ou andar de bicicleta para queimar calorias e encorajar a perda de peso.

Use o treinamento intervalado como parte de sua rotina de exercícios. Ao ir para uma corrida ou participar de qualquer atividade cardiovascular, variar o seu ritmo para aumentar a queima de calorias do treino. Enquanto anda com força, mantenha um ritmo moderado por cinco minutos e, depois, entre em uma corrida de 30 segundos a um minuto. Retorne para o ritmo de caminhada de energia por cinco minutos, depois vá para outro sprint.

Realize exercícios de fortalecimento que enfatizem a criação de músculos longos e magros. Em vez de usar pesos pesados, que podem criar músculos volumosos, use moderados e aumente o número de repetições. Ou use seu peso corporal para treinamento de resistência. Exercícios como o Pilates tonificarão todo o seu corpo e criarão músculos longos e magros das pernas. Ou você pode nadar, o que pode dar-lhe o corpo do nadador sempre desejável.

Faça lunges para tonificar as pernas e deixar seus músculos mais definidos. Para começar, comece com os pés juntos e as mãos nos quadris. Dê um grande passo à frente com o pé direito ao dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus e o peso sobe sobre a bola do pé esquerdo e o joelho esquerdo dobra-se perto do chão. Volte para a posição inicial e repita pelo menos 10 vezes por perna.

Aumentar a quantidade de proteína que você come a cada dia para até um grama de proteína por quilograma de peso corporal para fazer É mais fácil para o corpo construir músculos fortes e saudáveis, diz a Harvard School of Public Health. Alimentos para comer incluem peixe, nozes, peru e peito de frango.

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