Como construir um corpo muscular magro

Muitos programas de fitness e regimes de redução de peso prometem deixá-lo magro e em bom estado. A maioria, se não todas essas maneiras infalíveis de obter um corpo de lista-A, envolve um conjunto de regras padrão que abrangem a dieta correta e o exercício regular. Uma abordagem de senso comum para construir o físico dos seus sonhos resultará em um corpo magro e musculoso que pode contribuir para uma vida longa, saudável e feliz.

Perca o excesso de peso. Reduza sua ingestão de calorias e corte salgadinhos e alimentos ricos em carboidratos. Aumentar a quantidade de proteína magra em sua dieta, adicionando peixe, frango, nozes e feijão. Coma cinco porções de frutas e vegetais frescos todos os dias para ajudar a controlar seu apetite.

Aumentar seus níveis de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico queima gordura, revelando o músculo magro sob a pele. Gaste pelo menos 150 minutos fisicamente ativo toda semana.

Levante pesos duas a três vezes por semana. O treinamento de resistência aumenta a massa corporal magra através da construção muscular. Os benefícios adicionais da construção muscular são melhor coordenação e equilíbrio, juntamente com um risco reduzido de osteoporose.

Adicione exercícios de agachamento em seu regime de fitness. O agachamento é um exercício de músculo grande que irá adicionar massa muscular magra. Ele trabalha os músculos das pernas e também fortalece as costas.

Mantenha-se motivado enquanto constrói seu corpo magro e musculoso, registrando seus resultados. Estabeleça metas e, uma vez alcançadas, defina metas mais difíceis. Comemore cada conquista.

Dica

A atividade física semanal pode incluir caminhar rapidamente, correr, nadar ou participar de aulas de aeróbica.

Advertências -

Consulte o seu médico antes de tomar qualquer programa de perda de peso ou exercício físico.