Como obter um retorno sem gordura

A parte de trás pode ser um lugar difícil de atingir. A maioria das atividades trabalha com outros grupos musculares, e até mesmo movimentos no peito e no braço podem se concentrar na frente do corpo. Enquanto seus genes afetam onde seu corpo armazena gordura, existem alguns passos que você pode tomar para manter seu corpo superior aparar.

Cardio Review

atividade cardio regular ajudará seu corpo a queimar gordura, não importa onde ele é armazenado. Experimente um treino em que você pratica exercícios aeróbicos vigorosos por 30 a 60 minutos, como corrida, ciclismo ou kickboxing. Realize suas rotinas de cardio na maioria dos dias da semana, certificando-se de deixar pelo menos dois dias para descansar e se recuperar. Enquanto o exercício cardio não irá direcionar especificamente as suas costas, os treinos irão ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura em todo o corpo, incluindo as costas. Remo ou Natação

Algumas formas de exercícios cardiovasculares serão mais eficazes seus músculos das costas do que outros. Se você tiver acesso a uma piscina, as voltas de natação funcionarão na parte superior do corpo e nos ombros. Ao contrário da corrida, a natação também é uma forma de exercício de baixo impacto. Como uma opção de baixo impacto, a natação coloca menos estresse nas articulações e pode ser mais fácil de sustentar do que uma rotina de alto impacto. Fora de uma piscina, o uso de uma máquina de remo também irá trabalhar os músculos das costas enquanto a queima de gordura em todo o corpo.

Depois de ter uma rotina de cardio estabelecida, adicione movimentos direcionados para resolver suas costas músculos. O boxe com um saco de pancadas fortalece a parte superior do corpo através de esforços repetitivos e vigorosos. A resistência do saco desafia os músculos e ajuda a criar um tom. Adicionando alguns representantes de elevadores de haltere também pode banir a gordura das costas teimosa. Certifique-se de levantar os pesos altos o suficiente para envolver os ombros e costas, e não apenas os músculos do bíceps. Voltar Fortalecedores>

Outro movimento de levantamento de peso é levantar enquanto está inclinado em um ângulo reto. Ao dobrar a cintura para que o peito fique paralelo ao chão, você ativará automaticamente os músculos das costas para apoiar sua postura. A partir dessa posição, levantar halteres para fora ou em círculos desafiará ainda mais a parte superior do corpo. Da mesma forma, chinups ou pullups em um bar também queimar a gordura e construir tom.