As rotinas mais eficazes e mais rápidas para queima de gordura

O manual "Fundamentos da Anatomia e da Fisiologia" descreve o mecanismo de armazenamento de gordura do corpo como um sistema complexo controlado por hormônios, genética, metabolismo, dieta e exercícios. Para perder gordura de forma eficaz e rápida, tente completar exercícios cheios de rajadas curtas e de alta intensidade de trabalho, juntamente com rajadas de descanso. Exercícios que combinam exercícios cardiovasculares com treinamento de força também queimarão gordura rapidamente e levarão a perda de peso efetiva.

Track Workout

A maioria das cidades tem faixas disponíveis para o público. Exercícios de pista são uma ótima maneira de queimar gordura rápido, sair e permitir que você varie seus treinos no dia a dia. As faixas permitem que você realize treinos baseados em intervalos, que, de acordo com o livro “Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano”, estão entre as formas mais eficazes e rápidas de queimar gordura. Exercícios intervalados consistem em períodos alternados de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso. Isso aumenta sua frequência cardíaca e, em seguida, permite que ela se recupere antes de levantá-la rapidamente; isso torna o coração e os pulmões mais fortes e também queima mais gordura e calorias em geral durante cada exercício. Um exemplo é correr o comprimento da pista e depois correr ou caminhar pelos cantos curtos. Alternar entre corrida e caminhada por algumas milhas.

Exercício de Resistência

Exercícios de resistência usam adereços para adicionar resistência a cada exercício. Esses adereços incluem halteres, bolas medicinais pesadas ou kettlebells. Exercícios de treinamento de resistência ou força são projetados para fortalecer os músculos. Para efetivamente e rapidamente queimar gordura através do treinamento de resistência, escolha exercícios que trabalhem o corpo inteiro. Isso fará com que a frequência cardíaca aumente mais do que a realização de movimentos que isolem grupos musculares. Exemplos de exercícios de treinamento de força de corpo inteiro incluem flexões /linhas, agachamento /press de ombro, lunge /bicep curls. Todos esses movimentos combinam um exercício de parte inferior do corpo com um exercício de parte superior do corpo e cada um desafia e fortalece os músculos do núcleo para mantê-lo estável e equilibrado durante os treinos de resistência. Quanto maior o peso, maior a intensidade; Por isso, você precisará realizar menos repetições do que quando se usa um peso mais leve. Como as pistas, a maioria das cidades ou vilas tem estádios para você usar em um treino efetivo de queima de gordura. Semelhante aos treinos de pista, os treinos do estádio são baseados em intervalo e projetados para aumentar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos simultaneamente. Um dos treinos de estádio mais comuns envolve escadas do estádio. Comece de um lado do estádio e corra pelo comprimento de uma escada. Desça a próxima escadaria antes de subir o seguinte conjunto de escadas. Alternate sprinting up e correr pelas escadas até chegar ao final do estádio. Porque você está trabalhando os maiores músculos do seu corpo - os glúteos, quadríceps e isquiotibiais - você vai queimar mais gordura em geral. Para adicionar mais intensidade, no topo de cada escada, complete um conjunto de 10 flexões, agachamentos, quedas de tríceps ou macacos de salto. , , ] ]